Imagem ilustrativa (PM)
Quando vai chegando o fim do ano, é comum fazer uma revisão mental de como foram os 12 meses e como gostaria de mudar ou criar novas metas. Afinal, todos temos sonhos e desejos. Mas, não devem ficar só na mente, precisam ser passadas para o papel ou em um formato digital.
Que tal aproveitar esse feriado para traçar metas e alcançar objetivos com sucesso no novo ano? É fundamental diferenciar uma visão geral (objetivo) de ações concretas (metas).
Use SMART para suas metas
O método SMART é uma ferramenta infalível de gestão e transforma metas vagas em planos concretos, aumentando a chance de sucesso ao focar em detalhes como o “o quê”, “como medir”, “se é viável”, “se vale a pena” e “até quando”, sendo aplicado em finanças, carreira e projetos.
As metas no método SMART (acrônimo de Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-bound) devem seguir 5 critérios para deixar de ser um desejo vago e se tornar realizável. Veja cada um deles.
- S (Específica): Defina exatamente o que quer. Em vez de “emagrecer”, use “reduzir 5kg” ou no lugar de “quero começar a caminhar”, use “mais saúde com 5 km de caminhada”.
- M (Mensurável): Para acompanhar suas ações de forma visível. Use números ou indicadores para acompanhar o processo. Ex.: para perder 5 kg, tome suas medidas e imagine que queira fazer isso em 6 meses, por exemplo, com dieta e exercícios. Se quer caminhar pelo menos 5 km/dia, tome suas medidas (pernas, abdômen, etc.) e trace um progresso em 3 meses, começando com 1 km.
- A (Atingível): A meta deve ser desafiadora, mas realista dentro da sua rotina atual. Ex.: se ganha 350 mil ienes, não adianta querer economizar 300 mil ienes. Ou, se quer perder peso, não adianta estabelecer 15 kg em 2 meses. A meta tem que ser realista e alcançável.
- R (Relevante): A meta deve ser importante e fazer sentido para seus objetivos maiores. Deve fazer sentido para sua vida e estar alinhada aos seus valores.
- T (Temporal/Prazo): Estabeleça um prazo final para cada uma das metas. Ex.: 3 meses para perder peso.
Passo a passo para a execução
- Retrospectiva: Analise o que funcionou e o que falhou no ano passado para ajustar sua estratégia.
- Categorização: Divida suas metas por áreas (finanças, saúde, carreira, lazer) para manter o equilíbrio. Não crie muitas metas de uma vez. Foque no que é importante agora.
- Quebre em micrometas: Divida objetivos grandes em etapas trimestrais, mensais e semanais. Isso torna o progresso visual e menos intimidador.
- Priorização: Evite definir metas demais. Foque em 3 a 5 áreas prioritárias para garantir que terá energia para executá-las.
Ferramentas de apoio
Há diversos recursos de tecnologia como aplicativos e sites que ajudam a fazer um acompanhamento, muitos pagos. Para não pesar no seu bolso, se tem um smartphone, pode usar os recursos gratuitos dos apps já instalados como Calendário, Google Agenda, Bloco de Notas, Lembretes e outros como recursos para estabelecer as metas e fazer os acompanhamentos. O mais importante nesse processo é ter disciplina e foco!
Quadro de visualização
Vision board (PM)
Um outro recurso muito interessante, que tanto pode ser digital ou em papel, é criar um quadro de visualização (vision board em inglês). Se quiser um físico, pode ir a uma loja ¥100 e comprar um quadro, de cortiça ou de memorandos.
Se você é do tipo que prefere a versão digital, pode usar o Canva ou Pinterest.
O quadro de visualizações com imagens, frases e símbolos que representam seus objetivos, sonhos e metas para diversas áreas da vida (carreira, finanças, saúde, relacionamentos), funciona como uma ferramenta de inspiração visual para focar, motivar e manifestar.
Coloque o quadro em um local visível ou como capa de seu tablet e sinta a energia de já ter alcançado seus objetivos. A visualização, com um sorriso no rosto, é um recurso importante.
Revisão, disciplina e resiliência
Imagem ilustrativa (PM)
O planejamento não deve ser estático. Recomenda-se realizar revisões trimestrais para verificar se as metas ainda fazem sentido ou se precisam de ajustes diante de imprevistos.
Mantenha o foco e a disciplina. Mas também, comemore as pequenas vitórias para manter a dopamina e a consistência.
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Que o novo ano seja realizador pra você!
