Hábitos alimentares saudáveis formados desde cedo têm grandes chances de se manter ao longo do tempo. (foto/divulgação)
Durante os primeiros anos de vida, o corpo humano passa por transformações intensas. Os ossos se fortalecem, os músculos se desenvolvem, o cérebro amadurece e o sistema imunológico se estrutura. Para que tudo isso aconteça de forma adequada, é fundamental garantir que as crianças recebam uma alimentação rica, variada e equilibrada.
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O que vai para o prato dos pequenos influência diretamente o crescimento, a disposição, a concentração e até o comportamento. Quando a nutrição falha, o desenvolvimento pode ser comprometido, gerando impactos que se estendem por toda a vida adulta.
Por outro lado, hábitos alimentares saudáveis formados desde cedo têm grandes chances de se manter ao longo do tempo. E quando os alimentos naturais não são suficientes, em casos específicos, pode haver a necessidade de uma suplementação nutricional. O importante é sempre ter acompanhamento profissional e respeitar as particularidades de cada fase da infância.
A importância de uma alimentação equilibrada na infância
A infância é marcada por altos gastos energéticos, tanto pelo crescimento acelerado quanto pelas atividades cotidianas. Por isso, a alimentação deve fornecer todos os nutrientes necessários para suprir essas demandas.
Oferecer refeições variadas, com frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, ajuda a formar um organismo mais resistente e funcional.
Além do aspecto físico, uma dieta equilibrada também influencia no desempenho escolar, na imunidade e na regulação emocional. Deficiências nutricionais podem levar a sintomas como cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldades de aprendizado e baixa estatura.
Por isso, é essencial que pais e responsáveis estejam atentos aos sinais que indicam desequilíbrio nutricional, sempre buscando orientação médica ou nutricional para adequar a rotina alimentar.
Nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento
Garantir que a criança consuma os principais nutrientes é essencial para o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Eles atuam em funções específicas, desde a formação dos ossos até a proteção contra doenças.
A seguir, conheça os grupos mais importantes e como eles contribuem para uma infância mais saudável e ativa.
Vitaminas e minerais fundamentais
As vitaminas e os minerais participam de praticamente todos os processos metabólicos do organismo. A vitamina D, por exemplo, é essencial para a absorção de cálcio e fortalecimento dos ossos. Já o ferro é indispensável para a formação das células vermelhas do sangue e prevenção da anemia.
Outros nutrientes importantes são o zinco, que auxilia na cicatrização e imunidade, o iodo, responsável pelo funcionamento da tireoide, e as vitaminas do complexo B, que atuam na produção de energia e no desenvolvimento do sistema nervoso.
Alimentos como ovos, leite, folhas verdes, cereais integrais e frutas são fontes ricas desses micronutrientes. A diversidade no prato é a melhor estratégia para garantir sua ingestão adequada.
A importância das proteínas na fase de crescimento
As proteínas são os blocos construtores do corpo. Elas formam músculos, enzimas, hormônios, tecidos e atuam no sistema imunológico.
Na infância, sua presença na alimentação é indispensável para promover o crescimento e a regeneração celular. A deficiência de proteínas pode comprometer o desenvolvimento físico e deixar a criança mais vulnerável a infecções.
Carnes magras, peixes, ovos, leite e leguminosas como feijão e lentilha são ótimas fontes. A combinação entre alimentos de origem animal e vegetal garante o aporte ideal de aminoácidos essenciais.
Gorduras boas e carboidratos como fontes de energia
Gorduras saudáveis, como as presentes no azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes como o salmão, são importantes para o desenvolvimento cerebral, a absorção de vitaminas lipossolúveis e a saúde celular.
Já os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e o cérebro. Eles devem vir, preferencialmente, de fontes integrais como arroz integral, aveia, batata-doce e frutas, que oferecem energia de forma mais constante.
Ambos os nutrientes ajudam a manter a disposição e o foco das crianças, sendo essenciais para o bom rendimento escolar e para as atividades do dia a dia.
Quando complementar a dieta com orientação profissional
Mesmo com uma alimentação equilibrada, algumas situações podem exigir um cuidado extra com a ingestão de nutrientes. A seletividade alimentar, comum em muitas crianças, restrições alimentares por questões de saúde ou estilo de vida, e fases de crescimento mais acelerado são exemplos de momentos que pedem atenção especial.
Nesses casos, o suplemento alimentar pode ser uma alternativa segura para garantir que a criança receba os nutrientes necessários. Suplementos infantis são formulados com doses adequadas de vitaminas e minerais e podem ser recomendados por pediatras e nutricionistas após avaliação individual.
É importante reforçar que o uso de suplementos sem orientação profissional pode causar desequilíbrios nutricionais. Por isso, sempre que houver dúvida ou necessidade, a recomendação é buscar um especialista.
