Foto ilustrativa (PM)
Que tal encerrar o ano praticando a gratidão?
Afinal, você deve ter recebido muitas bênçãos e presentes ao longo do ano, como o nascimento de um filho ou neto, de estar com a saúde em dia, de ter os familiares por perto, ter podido estudar, trabalhar, comida à mesa todos os dias… Enfim, são muitas.
Só não nos damos conta por estarmos no “piloto automático”.
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A ciência confirma o que sentimos: a gratidão não é apenas um “obrigado” educado, mas uma ferramenta poderosa para a saúde física e mental.
Comece o novo ano com uma esta nova prática e verá que em poucos meses sua vida estará muito melhor!
O que a ciência diz sobre a gratidão
Estudos do Centro de Pesquisa de Consciência Plena da Universidade da Califórnia de Los Angeles (UCLA) revelam que a gratidão é uma emoção capaz de gerar felicidade imediata e duradoura.
Ao praticá-la, o cérebro libera hormônios como dopamina e ocitocina, responsáveis pelo prazer e pelo fortalecimento dos vínculos sociais.
Além disso, a prática regular modula a amígdala e o eixo HPA (sistema de resposta ao estresse), reduzindo os níveis de cortisol no organismo.
Principais benefícios da gratidão
Saúde mental e emocional
- Aumento da felicidade: Reduz o pessimismo e a ansiedade, focando no que se tem em vez do que falta.
- Regulação do humor: Ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo um relaxamento profundo.
- Nova perspectiva: Transforma obstáculos em oportunidades e permite enxergar beleza nas pequenas coisas.
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Saúde física
- Fortalecimento imunológico: Pessoas gratas apresentam defesas biológicas mais resistentes.
- Qualidade do sono: Contribui para um descanso mais profundo e reparador.
- Saúde cardiovascular: Melhora a variabilidade da frequência cardíaca, um marcador importante de resiliência física.
Relacionamentos e comportamento
- Conexões fortes: Ao expressar gratidão, você gera felicidade no outro e estimula a reciprocidade.
- Resiliência: Ajuda a enfrentar situações difíceis e doenças crônicas com uma postura mais colaborativa e positiva.
Como praticar a gratidão diariamente
Escrevendo um diário (PM)
A gratidão é um músculo que pode ser treinado. Veja formas simples de começar.
- Expressão direta: Comece a dizer “obrigado(a)” com intenção. Seja pessoalmente ou por uma mensagem, reconheça a gentileza de quem cruza o seu caminho.
- Diário da gratidão: Antes de dormir, escreva três coisas pelas quais você foi grato no dia. Pode ser algo grandioso ou algo simples, como o canto de um pássaro, o sorriso de um amigo ou o valor de um dia produtivo de trabalho. Com o tempo, aumente para 5 ou 10.
- Foco no positivo: Treine sua mente para perceber o apoio que recebe. Reconhecer que precisamos de ajuda e valorizar quem nos estende a mão é um dos atos mais puros de gratidão.
Fontes: UCLA e Greater Good
