Praticantes de atividades físicas em ação (ilustrativa)
Para quem pratica atividades físicas regulares, a nutrição ideal fornece energia suficiente para suportar o aumento do gasto energético e garantir a recuperação adequada após o exercício físico.
Algumas recomendações incluem:
- Consumir carboidratos suficientes por ser a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Para atividades de intensidade moderada a alta, é recomendado consumir cerca de 3 a 5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia. Ótimas fontes de carboidratos saudáveis: arroz e massas, quinoa e pão.
- Incluir proteínas na dieta, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, leite e seus derivados, pois são importantes para a recuperação muscular e reparação após o exercício. A ingestão diária de proteínas recomendada para atletas é de cerca de 1,2 a 2 gramas por kg de peso corporal.
- Consumir gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, nozes e abacate, são importantes para a saúde geral e ajudam na recuperação pós-exercício.
- A hidratação adequada é crucial para o desempenho atlético, formação da massa muscular e para evitar a desidratação. É recomendado beber cerca de 2-3 litros de água por dia.
- As vitaminas e minerais são importantes para a saúde geral e desempenham um papel importante na recuperação pós-exercício. É recomendado incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, tais como as cítricas como laranja, tangerina, kiwi, como também as mais calóricas como abacate e manga, além de folhas verde escuras, alface, batata e cenoura por exemplo.
- Consumir suplementos adequados, se necessário, para atingir os níveis ideais de ingestão, como polivitamínicos, creatina e whey protein.
Lembre-se de que a nutrição adequada para atividades físicas depende do tipo, duração e intensidade do exercício, bem como de outros fatores individuais, como idade, sexo e metabolismo.
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Portanto, é importante ter o acompanhamento nutricional para obter orientação personalizada sobre a dieta ideal para suas necessidades específicas.
Nutricionista Silvia Tsutsumi
Silvia Tsutsumi está iniciando sua coluna sobre Nutrição no Portal, irá trazer regularmente informações baseadas em estudos e dicas para quem deseja ter uma vida saudável.
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