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Com a chegada da primavera e do verão, há uma variedade de frutas e vegetais frescos disponíveis, o que pode ajudar na perda de peso de forma saudável e rápida.

Veja a seguir algumas dicas nutricionais para aproveitar a estação e emagrecer de forma saudável.

• Consuma mais frutas e vegetais sazonais

A primavera e o verão oferecem uma grande variedade de frutas e vegetais frescos, como pêssego, banana, morango, tangerina, melancia, melões, berinjela, quiabo, vagem, tomates e pepinos. Estes alimentos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a combater inflamações e melhorar a saúde, assim como ricos em vitaminas, minerais e fibras, e podem ajudar a controlar a fome e a reduzir a ingestão calórica total.

• Opte por alimentos grelhados

Grelhar é uma ótima opção de preparação de alimentos para a primavera e o verão. Carne, frango, peixe e vegetais grelhados são deliciosos e saudáveis, e também são baixos em gordura e calorias.

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• Beba muita água

Com o clima quente, é importante manter-se hidratado bebendo bastante água. Além de ajudar a controlar o apetite, a água também ajuda a manter o corpo saudável, com reduzida retenção hídrica e ajuda a eliminar as toxinas.

• Evite alimentícios processados e ultraprocessados

Esses produtos alimentícios contém alto teor de açúcar e gordura, como lámen, sorvetes, biscoitos industrializados, bebidas açucaradas de máquinas e de conbini. Em vez disso, escolha alimentos frescos e naturais sempre que possível.

• Faça exercícios físicos regularmente

Aproveite o calor para fazer a atividade física ao ar livre, ou a praticidade de ir à academia com um clima mais motivador. A atividade física é importante para manter o corpo saudável e queimar calorias. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia.

• Durma bem

A falta de sono pode afetar o metabolismo e o apetite. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite.

• Evite dietas radicais

Dietas extremas, que prometem resultados rápidos, são geralmente insustentáveis a longo prazo e podem causar danos à saúde.

Lembre-se de que, embora a perda de peso rápida possa ser desejável, é importante fazê-lo de forma saudável e sustentável.

Consultar um nutricionista ou um médico pode ajudar a estabelecer metas realistas e desenvolver um plano alimentar equilibrado e personalizado para suas necessidades individuais.

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