Aprenda a montar sua dieta com eficiência!

Cada indivíduo deve ter um tipo de dieta, vamos aprender a montar a sua?

Imagem ilustrativa (PM)

Montar um cardápio para qualquer objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou saúde, requer atenção às escolhas alimentares e ao equilíbrio nutricional.

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Com pesquisa em fontes seguras, você encontrará um norte correto a seguir e conseguirá se alimentar de forma eficaz.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a criar um cardápio saudável com foco em resultados:

  • 1) Defina seu objetivo

Emagrecimento, ganho de peso, saúde, alimentação específica para diabetes, hipertensão, hipotireoidismo. Para cada uma dessas opções, a sua dieta precisará de alimentos, horários, comportamentos alimentares e atividades específicas.

Sugiro buscar sites de saúde, como de hospitais como Albert Einstein, Unimed, São Luis para leitura dos conteúdos de profissionais credenciados, ou o meu próprio instagram e facebook profissional, onde posto conteúdos nutricionais sobre uma alimentação saudável, comendo o que gosta.

  • 2) Defina seu objetivo calórico

Determine o número de calorias diárias que você precisa consumir para alcançar seu objetivo de perda de peso.

O cálculo correto é muito importante para e pode variar de acordo com o seu sexo, idade, peso atual, peso desejado, nível de atividade física e metabolismo. Consultar uma nutricionista será certeiro para determinar suas necessidades calóricas específicas.

  • 3) Inclua alimentos ricos em nutrientes

Certifique-se de que seu cardápio contenha uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como frango, peixe, tofu) e laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais. Veja aqui dicas fundamentais.

  • 4) Controle as porções

A quantidade de comida que você consome é importante para controlar o consumo de calorias. Utilize medidas padrão ou utensílios de cozinha para ajudar a controlar as porções e evitar exageros.

  • 5) Priorize alimentos não processados

Opte por alimentos não processados e evite alimentos industrializados, que tendem a ser ricos em calorias vazias, gorduras trans e açúcares adicionados.

  • 6) Planeje refeições equilibradas

Certifique-se de que cada refeição contenha uma fonte de proteína magra, carboidratos complexos (como grãos integrais) e vegetais. Isso ajuda a manter a saciedade e a fornecer os nutrientes necessários.

Uma estratégia muito prática que sempre ensino é de servir seu prato de almoço e jantar contendo salada na metade do prato e o restante dividido em três espaços para  arroz, proteína e feijão.

  • 7) Faça lanches saudáveis

Inclua lanches entre as refeições principais. Opte por opções saudáveis, como frutas frescas, iogurte com baixo teor de gordura, nozes e vegetais combinados com iogurte. Veja aqui uma matéria sobre iogurtes no Japão.

  • Bônus: Beba bastante água

A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento adequado do corpo. Beba água ao longo do dia e evite bebidas açucaradas ou com alto teor calórico.

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter necessidades dietéticas diferentes.

É sempre recomendado buscar a orientação de um nutricionista, para criar um plano personalizado seguro que atenda às suas necessidades e metas específicas de emagrecimento.

Nutricionista Silvia Tsutsumi –  WhatsAppInstagram

Veja também alimentos que ajudam a queimar gordura corporal.

Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

Instagram: @nutricaovivida

Twitter: @Nutricaovivida

Facebook: Nutrição Vivida

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Produtos úteis para o período chuvoso

Publicado em 3 de junho de 2023, em Dicas Especiais

Só quando chega o período das chuvas é que nos lembramos de quantas utilidades têm no Japão. Veja algumas delas.

Noite de chuva (Wallpaper Flare) e sombrinha inusitada (Amazon)

No período das monções (tsuyu), seja a pé ou de carro, o guarda-chuva é um acessório obrigatório. Os dobráveis são úteis para colocar na bolsa, e alguns modelos ultra compactos são bem úteis na hora de guardar na bolsa.

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Sombrinha ou guarda-chuva? Se tiver essas duas funções ajuda e, melhor ainda, é o tamanho. Fechada tem apenas 24cm, o que facilita para carregar na bolsa ou no carro. Há alguns anos os homens também estão usando sombrinhas. Na Amazon custa ¥1.500.

Já ouvir falar no guarda-chuva invertido? É muito útil para quem anda de carro e não pode dispensar essa utilidade. Afinal, o tradicional, na hora de fechar é um transtorno. Por isso, o invertido facilita e não gera estresse. Para entender como funciona veja a sequência na ilustração. Há vários modelos no mercado. Eles custam ¥1.980 ou ¥1.500 com diversas estampas, ambos na Amazon.

Práticos para quem anda de carro mas precisa de um guarda-chuva que não cause estresse (Amazon)

Tênis e roupas molhados pela chuva?

As folhas desodorizantes e desumidificantes de efeito imediato também são muito úteis nos dias de chuva. Aquele uniforme escolar dos filhos, a capa que molhou por dentro e têm que ser usados no dia seguinte, têm uma solução. Basta colocar essas folhas e pronto. No dia seguinte estão secas para serem usadas. Duas unidades custam ¥1.800 na Amazon.

Há versões para tênis e sapatos. Esse modelo custa ¥1.500 na Amazon. Mas eles podem ser encontrados em home center ou farmácia. Basta procurar por 即効消臭・除湿シート, lê-se sokko shoshu joshitsu shiito.

Folhas desodorizantes e desumidificantes para roupas e calçados (Amazon)

Mochilas à prova de chuva

As mochilas impermeáveis são práticas para os programas outdoor. Pode ir sem a preocupação de danificar o que tem dentro dela. Basta copiar e colar 防水リュックサック, lê-se bousui ryukkusakku, para fazer uma busca.

O modelo descolado da Unigear custa ¥3.999, o da North Face custa ¥12.260 ou o usado por motoqueiros por ¥2.599, todos na Amazon.

Da esq. p/ dir. North Face, Unigear e de motoqueiros (Amazon)

Varal extra sem precisar furar parede

Que tal um varal sob o ar-condicionado para secar logo a roupa? Afinal, esse é um dos dramas nos dias de chuva para quem não tem secadora em casa e ele resolve isso sem precisar fazer furos na parede. E quando não estiver em uso pode ser dobrado. Custa ¥2.250 na Amazon.

→ Para ler outras matérias com dicas maravilhosas:

Fontes: divulgação e ANN

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