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O cansaço corporal e mental é um algo que nos aflige diariamente e que já está bem normalizado na vida moderna, principalmente devido ao dia a dia cansativo, puxado, estressante, associado a isso também à falta de sono, má alimentação e falta de exercício físico.
No entanto, existem maneiras de mudar hábitos diários que podem trazer melhoria da qualidade de vida, redução da fadiga e ciclos mais benéficos a saúde geral. Aqui abaixo listei alguns alimentos e dicas nutricionais:
É importante priorizarmos a qualidade do sono; se cada dia conseguirmos dormir 7 a 8 horas por noite, nós também conseguiremos renovar às nossas energias, acelerar o metabolismo, renovar o organismo, aumentar a produção dos hormônios do prazer e do relaxamento e diminuir o Cortisol, hormônio do stress.
A hidratação bem executada também é um dos pontos cruciais para a manutenção da energia e disposição, e para além disso auxiliará nas funções cerebrais e nos sinais de saciedade.
A realização de exercícios físicos, como caminhada, exercícios em casa, bicicleta, natação ou até mesmo jogos de vídeo game que proporcionem o movimento corporal combinado à cárdio, ajudará a melhorar a circulação sanguínea e redução da sensação de exaustão, por aumento da ativação de liberação de dopamina e serotonina, hormônios relacionados ao prazer e disposição. E lembre-se: ainda que você realize as atividades físicas, a princípio, apenas 1 a 2x por semana, já será uma iniciativa que trará benefícios grandes ao seu organismo.
Alimente-se com itens que possuam bioativos que ajudarão na redução da fadiga, aumentarão a energia e melhorarão o desempenho físico e mental. Aqui estão os principais:
– Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo saudável e energizado. Alguns exemplos são: banana, tomate, melancia, melão, laranja, maçã, morango e outras frutas vermelhas, brócolis, espinafre, couve e cenoura.
– Grãos integrais: grãos integrais, como arroz integral, quinoa, farinha de linhaça e aveia, são ricos em fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, fornecendo energia constante ao longo do dia. Eles ajudam também diretamente no processo do tratamento e prevenção da diabetes e perda de gordura corporal localizada.
– Carnes magras: coxa e sobre coxa sem pele, ou filé de frango, peixes de rio e do mar, ovos, mariscos como lula, camarão e polvo, e leguminosas, como feijões, azuki, soja, grão de bico, lentilha e ervilha são importantes para o crescimento e reparação do tecido muscular, diminuição do stress celular e ajudam a manter os níveis de energia no seu dia. Acrescentar algum deles em todas as refeições grandes ou pequenas trarão benefícios para o objetivo de disposição, como também redução do rebote para consumo de doces em excesso.
– Nozes e sementes: nozes e sementes, como amêndoas, amendoim, castanhas, e sementes de abóbora, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, melhora das funções cerebrais e energia sustentável.
– Bebidas com cafeína: o café, cacau em pó, chá preto, macha e o chá verde contêm cafeína, um estimulante natural que pode ajudar a melhorar o foco, aumentar a energia e reduzir a fadiga.
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Lembre-se de que a chave para uma dieta saudável é a variedade e o equilíbrio. E saiba que mudar seus hábitos diários pode levar tempo e exigir esforço, mas os resultados podem melhorar significativamente sua qualidade de vida e reduzir a fadiga corporal e mental.
Não deixe de realizar acompanhamento nutricional para maior alcance dos seus objetivos. Um profissional capacitado pode te encaminhar com mais eficácia em seu objetivo nutricional.
Nutricionista Silvia Tsutsumi.
Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.
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