Mulher com despertador na mão (PxHere)
O Dia Mundial do Sono, marcada no calendário em 19 de março, foi uma data proposta pela World Sleep Society desde 2008. As pessoas do Planeta repensam sobre a qualidade e o tempo de sono, pois estão ligados diretamente à vida mais saudável.
O slogan deste ano é “sono regular, futuro saudável”, lembrado por entidades do mundo todo.
A Philips Japan realizou uma pesquisa sobre o sono em 13 países do mundo e entrevistou 13 mil pessoas. Elas apontaram que a pandemia afetou negativamente a vida causando estresse, abalo da saúde mental, impacto na saúde física e também na qualidade do sono (20%).
Em comparação a outros países onde foi feita a pesquisa, concluiu-se que o povo japonês dorme em média 6,2 horas por dia durante os dias úteis e 6,7 nos fins de semana; enquanto na China essas médias são de 7,2 e 8h, respectivamente.
Os países com maior índice de satisfação em relação ao sono são Índia (67%), China (57%) e Holanda (55%). O Japão teve uma média de 29% enquanto o Brasil de 46%.
Doenças pelo mau sono
Um terço da vida do ser humano é passado sobre a cama para uma noite repousante. Ou, assim deveria ser.
Estudos mostraram que reduzir o tempo de sono pode causar doenças psicológicas, como depressão, e aumentar o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes e outras mais.
Hábitos para dormir bem
A Associação Brasileira do Sono faz recomendações para dormir bem, pois é preciso criar bons hábitos e fazer deles uma rotina.
- Ir para cama com sono;
- Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar. Manter o quarto escuro e silencioso à noite;
- Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas evitando luz branca ou azul;
- Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono;
- Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica, incluindo melatonina;
- Evitar assistir TV, usar smartphones, ler e-mails e outras atividades estimulantes;
- Evitar alimentação pesada, bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir;
- Praticar exercícios físicos regularmente evitando os mesmos próximo do horário de deitar;
- Evitar tabagismo.
Bom sono!
Fontes: OVO, Fundasono, Philips e Koala Japan
