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Levar uma marmita saudável para o trabalho é uma excelente maneira de garantir uma alimentação equilibrada durante o dia, evitar opções menos saudáveis e economizar dinheiro. Ao planejar e montar sua marmita, leve em consideração as seguintes dicas nutricionais:
Inclua uma fonte de proteína
A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de ajudar a manter a saciedade ao longo do dia. Opte por alimentos como frango grelhado, peixe, ovos cozidos, tofu, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) ou carne magra. Essas fontes de proteína irão fornecer os aminoácidos necessários para o bom funcionamento do organismo.
Acrescente vegetais variados
Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, além de adicionar sabor e textura à sua marmita. Inclua uma variedade de vegetais, como brócolis, cenoura, couve-flor, espinafre, pimentões e tomates. Você pode cozinhá-los no vapor, refogá-los ou até mesmo consumi-los crus em forma de salada. Veja cozedores elétricos que podem ajudar aqui.
Adicione carboidratos complexos
Os carboidratos fornecem energia ao corpo e devem fazer parte de uma refeição equilibrada. Opte por carboidratos complexos, como arroz integral, quinoa, batata-doce ou massas integrais. Esses alimentos possuem fibras, que ajudam na saciedade e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Não esqueça das gorduras saudáveis
As gorduras saudáveis são importantes para o funcionamento adequado do corpo e para a absorção de vitaminas lipossolúveis. Inclua fontes de gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, castanhas, sementes e peixes ricos em ômega-3, como salmão ou atum.
Equilibre as porções
É importante montar sua marmita em porções equilibradas. Uma boa estratégia é dividir seu prato em três partes: metade preenchida com vegetais, um quarto com proteína e o restante com carboidratos complexos. Isso garantirá um balanço adequado de nutrientes.
Beba água
A hidratação é essencial para a saúde. Leve uma garrafa de água com você e beba regularmente ao longo do dia. Evite bebidas açucaradas ou ricas em cafeína, como refrigerantes e energéticos.
Planeje-se antecipadamente
Dedique um tempo para planejar suas refeições e faça uma lista de compras. Isso ajudará a garantir que você tenha os ingredientes necessários para montar sua marmita saudável.
Lembre-se de que essas são apenas diretrizes gerais e é importante adaptar suas escolhas alimentares às suas necessidades individuais e preferências pessoais. Se possível, consulte um nutricionista para obter orientações personalizadas e obter recomendações específicas para a sua dieta.
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
Veja também: Aprenda a montar sua dieta com eficiência!
Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.
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