Não se deve subestimar a insolação que pode levar à hipertermia e causar morte (Pixabay)
O calor proporciona oportunidades de lazer em piscinas, rios e praias, mas por outro lado os riscos de insolação e hipertermia. Não só durante o lazer, a prática de esportes, como também no trabalho. Os cuidados devem ser tomados em todas as faixas etárias, mas com atenção às crianças e idosos.
Insolação e hipertermia
Hipertermia é quando ocorre o aumento da temperatura corporal, podendo chegar a mais de 40ºC.
Existem vários casos de hipertermia, inclusive como doença, mas no verão, em geral pode ser pela insolação, que é a exposição do corpo ao calor.
Sintomas da insolação
Vermelhidão no rosto, transpiração excessiva, dor de cabeça, palidez, aumento da frequência cardíaca e respiratória, tontura, náuseas, câimbras, desmaio, entre outros. Os casos graves de hipertermia levam a pessoa à morte.
Tabela que mostra as condições que facilitam a insolação: ambiente, corpo e atitudes
Como se prevenir
É importante ter um corpo preparado para receber as altas temperaturas do verão. Veja a seguir quais são eles, bem fáceis de serem executados.
O calor proporciona oportunidades de lazer em piscinas, rios e praias, mas por outro lado os riscos de insolação e hipertermia. Não só durante o lazer, a prática de esportes, como também no trabalho. Os cuidados devem ser tomados em todas as faixas etárias, mas com atenção às crianças e idosos.
Lembrar-se de se hidratar sempre, mesmo sem sede (Pixabay)
É importante ter um corpo preparado para receber as altas temperaturas do verão. Veja a seguir quais são eles, bem fáceis de serem executados.
1 – Hidratação
Mesmo não sentindo sede a recomendação é ingerir um pouco de água. Bebidas contendo sal e açúcar, como as chamadas ‘esportivas’ podem hidratar suavemente o corpo e fazer a reposição do sódio eliminado no suor. O ideal é tomar bastante água, por isso, não deixe de andar com uma garrafa como fazem as crianças que vão para a escola. Procure levar a garrafa de água no trabalho, para ingerir durante o período que dirige e na hora da prática de esportes.
2 – Mais sal
O ideal é elevar moderadamente a quantidade de sal na dieta alimentar. É importante fazer a reposição principalmente quando se transpira muito. Por exemplo, adicionar uma pequena quantidade no molho da salada e nos temperos dos alimentos. Antes de comer uma suculenta melancia passar um pouco de sal.
No entanto, caso esteja com restrição de sal pelo médico, consulte-o e siga as instruções.
3 – Sono
Procure usar roupas de cama e de dormir feitas com tecidos de fibras naturais como 100% algodão. Elas oferecem respirabilidade e absorção do suor. O ambiente deve ser cuidado, ligando o ar-condicionado ou ventilador, para que possa dormir confortavelmente e evitar a hipertermia durante o sono.
Corpo bem descansado e hidratado é importante para prevenir insolação e hipertermia.
4 – Alimentação
Procure manter uma dieta equilibrada e de qualidade de sono, diariamente, fortalecendo o corpo. É importante criar um corpo menos suscetível à insolação, por isso, tomar bastante água e ingerir frutas e verduras, pois elas também ajudam na hidratação e fornecimento de minerais.
Procurar incluir alimentos que contenham vitaminas C e B1, ácido cítrico e antioxidantes.
5 – Outras atitudes
- Procurar refrescar o ambiente onde se encontra: casa, trabalho, carro. Se estiver fora, procure locais bem arejados e frescos
- Cuidado com as roupas: procurar usar as de tecido de fibras como linho ou algodão. Ou de sintéticos que façam o suor evaporar
- Evitar o sol forte: procurar usar chapéu ou sombrinha e andar pelas sombras
- Artigos para refrescar: há vários desses produtos como toalhas, lenços, fronha, etc.
- Ficar atento à elevação da temperatura
- Descanso: seja no hobby, no trabalho ou na prática de esportes, procurar respeitar o corpo e fazer intervalos para descansar
Socorro
Se perceber que está passando mal ou ver alguém em um dos estados da tabela, procure socorrer.
Jamais se deve negligenciar ou subestimar a insolação. No grau I busque uma sombra ou local fresco para levar a pessoa. Se estiver com roupas apertadas, afrouxe-as, coloque algo gelado no corpo para ajudar a diminuir a temperatura. Dê água ou bebida esportiva. É preciso fazer a temperatura do corpo baixar.
No caso de grau II leve a pessoa a uma clínica ou hospital, enquanto toma as medidas acima.
No caso do grau III chame a ambulância.
Fontes: WNGT e Nechusho Zero Fotos/imagens: PM e Pixabay
