Foto ilustrativa de mulher com sintomas de hipertermia (PM)

O calor proporciona oportunidades de lazer em piscinas, rios e praias, mas por outro lado os riscos de insolação e hipertermia. Não só durante o lazer, a prática de esportes, como também no trabalho. Os cuidados devem ser tomados em todas as faixas etárias, mas com atenção às crianças e idosos.

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Insolação e hipertermia

Hipertermia é quando ocorre o aumento da temperatura corporal, podendo chegar a mais de 40ºC.

Existem vários casos de hipertermia, inclusive como doença, mas no verão, em geral pode ser pela insolação, que é a exposição do corpo ao calor.

Sintomas da insolação

Vermelhidão no rosto, transpiração excessiva, dor de cabeça, palidez, aumento da frequência cardíaca e respiratória, tontura, náuseas, câimbras, desmaio, entre outros. Os casos graves de hipertermia levam a pessoa à morte.

Tabela que mostra as condições que facilitam a insolação: ambiente, corpo e atitudes

Como se prevenir

É importante ter um corpo preparado para receber as altas temperaturas do verão. Veja a seguir quais são eles, bem fáceis de serem executados.

O calor proporciona oportunidades de lazer em piscinas, rios e praias, mas por outro lado os riscos de insolação e hipertermia. Não só durante o lazer, a prática de esportes, como também no trabalho. Os cuidados devem ser tomados em todas as faixas etárias, mas com atenção às crianças e idosos.

Lembrar-se de se hidratar sempre, mesmo sem sede (Pixabay)

É importante ter um corpo preparado para receber as altas temperaturas do verão. Veja a seguir quais são eles, bem fáceis de serem executados.

1 – Hidratação

Mesmo não sentindo sede a recomendação é ingerir um pouco de água. Bebidas contendo sal e açúcar, como as chamadas ‘esportivas’ podem hidratar suavemente o corpo e fazer a reposição do sódio eliminado no suor. O ideal é tomar bastante água, por isso, não deixe de andar com uma garrafa como fazem as crianças que vão para a escola. Procure levar a garrafa de água no trabalho, para ingerir durante o período que dirige e na hora da prática de esportes.

2 – Mais sal

O ideal é elevar moderadamente a quantidade de sal na dieta alimentar. É importante fazer a reposição principalmente quando se transpira muito. Por exemplo, adicionar uma pequena quantidade no molho da salada e nos temperos dos alimentos. Antes de comer uma suculenta melancia ou a poderosa banana, passar um pouco de sal.

No entanto, caso esteja com restrição de sal pelo médico, consulte-o e siga as instruções.

3 – Sono

Procure usar roupas de cama e de dormir feitas com tecidos de fibras naturais como 100% algodão. Elas oferecem respirabilidade e absorção do suor. O ambiente deve ser cuidado, ligando o ar-condicionado ou ventilador, para que possa dormir confortavelmente e evitar a hipertermia durante o sono.

Corpo bem descansado e hidratado é importante para prevenir insolação e hipertermia.

4 – Alimentação

Procure manter uma dieta equilibrada e de qualidade de sono, diariamente, fortalecendo o corpo. É importante criar um corpo menos suscetível à insolação, por isso, tomar bastante água e ingerir frutas e verduras, pois elas também ajudam na hidratação e fornecimento de minerais.

Procurar incluir alimentos que contenham vitaminas C e B1, ácido cítrico e antioxidantes.  

5 – Outras atitudes 

• Procurar refrescar o ambiente onde se encontra: casa, trabalho, carro. Se estiver fora, procure locais bem arejados e frescos
• Cuidado com as roupas: procurar usar as de tecido de fibras como linho ou algodão. Ou de sintéticos que façam o suor evaporar
• Evitar o sol forte: procurar usar chapéu ou sombrinha e andar pelas sombras
• Artigos para refrescar: há vários desses produtos como toalhas, lenços, fronha, etc.
• Ficar atento à elevação da temperatura
• Descanso: seja no hobby, no trabalho ou na prática de esportes, procurar respeitar o corpo e fazer intervalos para descansar

Socorro

Se perceber que está passando mal ou ver alguém em um dos estados da tabela, procure socorrer.

Jamais se deve negligenciar ou subestimar a insolação. No grau I busque uma sombra ou local fresco para levar a pessoa. Se estiver com roupas apertadas, afrouxe-as, coloque algo gelado no corpo para ajudar a diminuir a temperatura. Dê água ou bebida esportiva. É preciso fazer a temperatura do corpo baixar.

No caso de grau II leve a pessoa a uma clínica ou hospital, enquanto toma as medidas acima.

No caso do grau III chame a ambulância pelo 119.

Fontes: WNGT e Nechusho Zero