Fadiga térmica: o que é e 3 formas de amenizá-la

Foto ilustrativa de mulher incomodada (PM)

Se sente fadiga, dores de cabeça, tonturas, inchaço, dor abdominal ou no estômago, diarreia, cãibra ou rigidez nos ombros, além de depressão, irritabilidade, insônia e sensação de não ter dormido bem, saiba que não está sozinho. 

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Esses sintomas se manifestam quando há uma grande diferença de temperatura entre o interior e o exterior. Por exemplo, se pode citar sair de um local quente e entrar em um ambiente gelado pelo ar-condicionado e vice-versa.

A fadiga térmica é um quadro de cansaço e mal-estar físico causado pela incapacidade do corpo de se adaptar a mudanças bruscas de temperatura, afetando o sistema nervoso autônomo.

O médico Jun Sato, Consultor de Dor Climática da WeatherNews, Professor Visitante da Universidade Médica de Aichi e Professor da Universidade de Chubu, compartilhou algumas maneiras de se recuperar da fadiga térmica.

Como afeta o humor, o sono e causa sintomas físicos, é preciso se cuidar.

“Sabe-se que a fadiga térmica é mais provável de ocorrer quando a diferença de temperatura entre o dia e a noite é de 7°C ou mais. Por causa dos sintomas, também é chamada de fadiga de outono. No entanto, uma variedade de outros sintomas também pode aparecer”, explicou.  

Com a chegada de novembro, pode haver uma sensação temporária de frio, mas as temperaturas voltam a subir para mais de 20°C, tornando as mangas compridas um pouco quentes demais. Não há tempo para o corpo se adaptar.

“Mesmo que as temperaturas diurnas subam, as noites ficam frias e há grandes variações de temperatura ao longo do dia”, afirma o Dr. Sato.

Que tipo de pessoas são mais afetadas

“Mulheres, pessoas com dificuldade em regular o corpo (por exemplo, aquelas propensas a resfriados ou transpiração excessiva) e pessoas propensas a enjoos de movimento são especialmente suscetíveis. Se você sempre se sente mal com a mudança das estações, é melhor ser cauteloso”, explicou o doutor.

Mesmo as pessoas normalmente saudáveis ​​podem sentir desconforto devido a desequilíbrios no sistema nervoso autônomo.  

Relação direta com o sistema nervoso autônomo

Banheira: uma ótima forma de relaxar (PM)

“A chave é regular o seu sistema nervoso autônomo. Os fundamentos incluem regular o seu relógio biológico, praticar exercícios moderados e cuidar do seu banho”, aponta o médico.

O relógio biológico regula o ambiente interno do corpo, incluindo a temperatura corporal, a pressão arterial e os órgãos, de acordo com o ciclo dia-noite-dia. A desregulação do seu relógio biológico pode impactar negativamente o sistema nervoso autônomo. Para começar a regulá-lo recomenda-se tomar sol pela manhã e fazer a refeição matinal.  

Aumentar o seu metabolismo através de exercícios moderados ajuda a regular o seu sistema nervoso autônomo. Portanto, é importante criar o hábito de se movimentar, seja caminhando levemente, correndo ou pedalando.

“Tomar banho também é um hábito útil para regular o seu sistema nervoso autônomo. Em vez de apenas tomar banho de chuveiro, tente ficar de molho em água morna (cerca de 39 a 40°C) por 10 a 15 minutos“, recomenda.  

>> Leia também sobre a alergia à diferença de temperatura (toque aqui).

3 maneiras de se recuperar da fadiga térmica

Foto ilustrativa de mulher protegida do frio (PM)

As três maneiras adicionais a seguir podem ajudar a aliviar e a se recuperar dos sintomas desse incômodo

1. Massagem circular nas orelhas: é bem simples e melhora a circulação sanguínea no ouvido interno, que contém o sensor de pressão barométrica, pode ajudar a aliviar o desconforto causado pela fadiga térmica.
   1. Aperte suavemente ambas as orelhas com os polegares e indicadores e puxe-as para cima, para baixo e para os lados por 5 segundos cada.
   2. Enquanto puxa suavemente as orelhas para os lados, gire-as lentamente para trás 5 vezes.
   3. Incline as orelhas para a frente e mantenha a posição por 5 segundos.
   4. Cubra as orelhas com as palmas das mãos e gire-as lentamente para trás em um movimento circular. Faça isso 5 vezes.
2. Respiração: esta técnica consiste em respirar por 1 minuto por dia. A respiração profunda ajuda a equilibrar o sistema nervoso autônomo. O segredo é respirar lentamente, concentrando-se na expansão e contração do abdômen.
   1. Sente-se em uma cadeira, com a coluna reta e relaxe os ombros.
   2. Expire lentamente pela boca durante 6 segundos.
   3. Prenda a respiração por 1 segundo e, em seguida, inspire pelo nariz durante 3 segundos. 
   4. Prenda a respiração por 1 segundo e repita os passos b e c.
3. Pescoço: consiste em aquecer o pescoço, pulsos e tornozelos, locais onde as artérias correm sob a pele. São os locais onde a temperatura corporal cai facilmente quando se sente frio.  
   1. Proteja o pescoço com cachecol.
   2. Proteja os pulsos com luvas e roupas de manga comprida.
   3. Tornozelos: use meias grossas e polaina. 

Fazendo isso, ajudará a amenizar os sintomas. Mas, para se recuperar da fadiga térmica, é preciso ter um estilo de vida saudável: boa alimentação, sono adequado, exercícios físicos regulares e banho de banheira.

“Estima-se que mais de 10 milhões de pessoas no Japão sejam suscetíveis aos efeitos do clima. A regra de ouro é tratar quaisquer sintomas enquanto ainda forem leves. Se você sentir fadiga térmica, experimente estas dicas”, contextualiza o médico. 

Fonte: WeatherNews