A demência é o declínio progressivo e contínuo das funções cognitivas, como memória, linguagem, raciocínio, e aspectos comportamentais.
Os primeiros sintomas costumam aparecer a partir dos 60 a 65 anos ou até mais tarde, dependendo da pessoa.
Mas há casos de pacientes que foram diagnosticados com demência precoce, a partir da faixa dos 40 anos. Por isso, o estilo de vida, a alimentação, o sono e outros fatores devem ser bem cuidados desde a idade adulta.
A demência afeta a autonomia e as atividades da pessoa, causando uma carga para os cuidadores.
Não é um único fator, como os alimentos, que previne totalmente a demência, mas os estudos científicos indicam que as frutas ricas em flavonoides e antioxidantes ajudam a proteger o cérebro do declínio cognitivo.
Que tal começar agora, a prevenção?
6 frutas mais recomendadas para prevenção da demência
- Mirtilos (blueberries): são considerados por muitos nutricionistas como a fruta número 1 para reduzir o risco de demência. Contêm antocianinas que podem atravessar a barreira hematoencefálica e se concentrar em áreas de aprendizado e memória. Uma porção diária (in natura ou congelada) é o ideal.
- Morangos: ricos em flavonoides e vitamina C, ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro. Estudos sugerem que o consumo regular pode atrasar o declínio cognitivo em até 2,5 anos.
- Cerejas: contêm altos níveis de antioxidantes que protegem as células cerebrais contra danos e têm sido associadas à melhoria da função cognitiva em modelos de Alzheimer.
- Laranjas e tangerinas: excelentes fontes de vitamina C e flavonoides (como a hesperidina), que auxiliam na circulação sanguínea cerebral e no desempenho mental. O ideal é comer a parte branca da casca junto.
- Maçãs com casca: contêm quercetina, um antioxidante que protege os neurônios contra a oxidação. Pesquisas mostram que o consumo de maçãs na meia-idade está associado a um risco significativamente menor de demência mais tarde.
- Uvas roxas com casca: ricas em resveratrol, um polifenol que pode ajudar a proteger o genoma e inibir processos associados a doenças neurodegenerativas.
Como incluir na dieta?
Na medida do possível, o consumo das frutas deve ser diário (sem açúcar ou leite condensado), ou pelo menos 2 a 3 vezes por semana: quanto mais colorido o prato, melhor. Pode acrescentá-las no iogurte, salada, preparar smoothies ou consumi-las no lugar da sobremesa ou doce.
Também deve-se ter em mente que o controle da pressão arterial e os exercícios físicos são importantes, além de um sono de qualidade.
Este é um material informativo e não substitui a orientação de um nutricionista ou médico.
Fontes: NCBI, US Gov. e Alzheimers