Dormir bem e a importância para a saúde (ilustrativa)
Quem de nós em certos momentos de extremo cansaço não pensa em poder chegar em casa, se espalhar na cama e poder dormir profundamente?
É um desejo constante para muitos, ainda mais quando faz parte do dia a dia uma rotina agitada e difícil, longas jornadas de trabalho, muito tempo no transporte, execução de atividades que exigem muito do físico e do mental, entre outras inúmeras situações.
Mas nem sempre deitar significa conseguir dormir bem, não é mesmo? E pensando nisso, você tem se observado e perguntado como anda a qualidade do seu sono?
Compreendendo o sono
O sono e a saúde mental estão ligados e interferem diretamente na qualidade um no outro. A privação de sono afeta o estado físico e mental.
Alguns problemas de saúde mental como exemplo a depressão e a ansiedade, levam a pessoa a quadros de insônia e/ou outros distúrbios.
Segundo a OMS, o sono é um estado fisiológico complexo que não pode ser evitado, não é resultado de uma atividade cerebral reduzida, mas sim um estado de consciência diferenciado. Uma boa qualidade do sono é necessária para a homeostase do nosso corpo, mas cerca de 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono e suas consequências.
Benefícios de uma boa noite de sono
Dormir bem é essencial para manutenção da imunidade, favorece o cérebro no processamento de informações, no armazenamento de memórias e nas elaborações de estratégias diárias para resolução de problemas.
Ao contrário, dormir poucas horas alteram os padrões hormonais, como:
- diminuição da melatonina (regulador do sono, antioxidante e regenerador de neurônios)
- diminuição da leptina (supressor da ingestão de alimentos e indutor da perda de peso)
- aumento da grelina (estimulador de apetite)
- aumento do cortisol (conhecido como hormônio do estresse, o corpo fica alerta, tenso, cansado e a pessoa irritada).
Mudar pequenos hábitos no seu dia a dia, podem contribuir para uma melhora na qualidade do seu sono e consequentemente na melhora da qualidade de sua saúde mental.
- Estabeleça um horário para dormir, aos poucos o seu corpo acostuma
- Evite consumir bebidas alcoólicas e estimulantes antes de deitar
- Um banho quente ou morno poderá ajudar a relaxar
- Exercite-se diariamente, mas não antes de dormir
- Desligue aparelhos eletrônicos
- Garanta condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto
- Dormir em um colchão ou futon e travesseiros confortáveis
- Faça boas leituras ou ouça músicas calmas.
Não há dúvidas que noites bem dormidas fazem toda a diferença em nosso bem-estar. A psicologia tem avançado na compreensão da ação do sono sobre as emoções, comportamentos e a saúde como um todo. Não hesite em buscar ajuda quando necessário.
Boas reflexões!
Eliana Nonaka (toque para conectar no Facebook)
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Eliana A. C. I. Nonaka (CRP 06/170575) – Psicóloga formada pela Faculdade FMU Faculdades Metropolitanas Unidas.
