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Aqui estão 10 alimentos que mais recomendo aos meus pacientes que desejam emagrecer, por auxiliarem no processo devido às suas propriedades nutricionais e capacidade de promover saciedade.
Top 1 – Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e fornecem uma sensação de saciedade duradoura, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica.
Top 2 – Linhaça
A linhaça moída é uma excelente fonte de fibras solúveis, pois possui mais do que a chia e a aveia, e que ajudam a controlar a fome e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ela também fornece energia de forma gradual, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
Top 3 – Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor, repolho e outros crucíferos são ricos em fibras e baixos em calorias. Eles também contêm fitoquímicos que podem ajudar na queima de gordura.
Top 4 – Peixes das profundezas do mar
Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordurosos são fontes de proteína magra e ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar o metabolismo e promover a sensação de saciedade.
Top 5 – Chás escuro
Os chás verde, preto, mate, hibisco, canela e matcha são conhecidos por sua capacidade de aumentar o metabolismo e a queima de gordura. Também contém antioxidantes que podem ajudar na saúde geral.
Top 6 – Iogurte integral
O iogurte integral é rico em proteínas e pode auxiliar na sensação de saciedade. Além disso, contém bactérias probióticas benéficas para a saúde digestiva. Veja exemplos de iogurtes disponíveis no Japão aqui.
Top 7 – Frutas vermelhas
Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são frutas de baixo teor calórico, ricas em antioxidantes e fibras, o que ajuda a controlar o apetite.
Top 8 – Quinoa
A quinoa é um grão integral rico em proteínas e fibras. Ela fornece energia duradoura e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Top 9 – Castanhas e nozes
As castanhas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Elas fornecem saciedade e são uma opção saudável de lanche. Aqui entram as amêndoas, castanha de caju e do Pará, e nozes, sendo que a quantidade dependerá de um indivíduo a outro.
Top 10 – Salada de folhas verde
Os folhosos verdes podem ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos nas refeições seguintes, devido à sensação de saciedade que proporcionam.
Lembrando que o emagrecimento saudável requer uma abordagem global, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física. Consultar uma nutricionista pode ser útil para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada.
Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.
