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A fome emocional, chamada também de fome hedônica, não é a nossa fome real; fisiológica e palatável, mas se trata da fome por prazer, por desejo e por emoções.
A fome hedônica acontece mais em mulheres do que em homens; e quanto mais temos essa fome, mais dificuldade teremos para o controle de peso, ou para seguir em um emagrecimento.
Como lidar com a fome emocional
Para driblarmos esse tipo de fome, há algumas estratégias eficazes:
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– Aumentar a proteína alimentar: O aumento do consumo proteico ajuda a estimular substâncias ativadoras do hipotálamo (anorexigênicos), que produzem o sinal da saciedade;
– Focar mais nos comportamentos alimentares do que no plano alimentar: praticar a alimentação com atenção plena pode te levar a ter mais rapidamente o sinal de saciedade precoce, e distinção da fome física e real para a fome por prazer; isso envolverá uma mastigação mais lenta, o saborear cada garfada e mordida do alimento e estar consciente da sua emoção;
– Cozinhar os próprios alimentos: elaborar sua própria alimentação lhe levará a antecipação do seu consumo alimentar com alimentos saudáveis e evitará a impulsividade por comidas calóricas. Ter opções equilibradas disponíveis reduz as chances de escolhas impulsivas;
– Redução de estímulos: evite andar por lugares que aumentem o estímulo da fome emocional, ou reduza a frequência de visualização em tela de alimentos que provoquem a tentação;
– Controle das porções: estabeleça limites no momento que será servido as poções e evite comer em grandes embalagens, o que provocará um alto consumo alimentício;
– Realize hobbies e atividades distrativas: desviar a atenção mantém um controle maior das emoções à fome emocional, diminui o stress e provoca aumento da produção hormonal do prazer e relaxamento.
Conte comigo para lhe ajudar a obter uma autonomia alimentar com saúde e auxílio em uma jornada individualizada, e que fará você compreender quais estratégias funcionarão melhor com seu perfil e que trará um suporte mais direcionado e efetivo para vencer a fome por ansiedade, felicidade ou de compensação das emoções.
Você possui a fome hedônica mais aflorada em que momento? Conta para mim! um forte abraço e até a próxima!
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
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