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O cansaço corporal e mental é um algo que nos aflige diariamente e que já está bem normalizado na vida moderna, principalmente devido ao dia a dia cansativo, puxado, estressante, associado a isso também à falta de sono, má alimentação e falta de exercício físico.
No entanto, existem maneiras de mudar hábitos diários que podem trazer melhoria da qualidade de vida, redução da fadiga e ciclos mais benéficos a saúde geral. Aqui abaixo listei alguns alimentos e dicas nutricionais:
É importante priorizarmos a qualidade do sono; se cada dia conseguirmos dormir 7 a 8 horas por noite, nós também conseguiremos renovar às nossas energias, acelerar o metabolismo, renovar o organismo, aumentar a produção dos hormônios do prazer e do relaxamento e diminuir o Cortisol, hormônio do stress.
A hidratação bem executada também é um dos pontos cruciais para a manutenção da energia e disposição, e para além disso auxiliará nas funções cerebrais e nos sinais de saciedade.
A realização de exercícios físicos, como caminhada, exercícios em casa, bicicleta, natação ou até mesmo jogos de vídeo game que proporcionem o movimento corporal combinado à cárdio, ajudará a melhorar a circulação sanguínea e redução da sensação de exaustão, por aumento da ativação de liberação de dopamina e serotonina, hormônios relacionados ao prazer e disposição. E lembre-se: ainda que você realize as atividades físicas, a princípio, apenas 1 a 2x por semana, já será uma iniciativa que trará benefícios grandes ao seu organismo.
Alimente-se com itens que possuam bioativos que ajudarão na redução da fadiga, aumentarão a energia e melhorarão o desempenho físico e mental. Aqui estão os principais:
– Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo saudável e energizado. Alguns exemplos são: banana, tomate, melancia, melão, laranja, maçã, morango e outras frutas vermelhas, brócolis, espinafre, couve e cenoura.
– Grãos integrais: grãos integrais, como arroz integral, quinoa, farinha de linhaça e aveia, são ricos em fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, fornecendo energia constante ao longo do dia. Eles ajudam também diretamente no processo do tratamento e prevenção da diabetes e perda de gordura corporal localizada.
– Carnes magras: coxa e sobre coxa sem pele, ou filé de frango, peixes de rio e do mar, ovos, mariscos como lula, camarão e polvo, e leguminosas, como feijões, azuki, soja, grão de bico, lentilha e ervilha são importantes para o crescimento e reparação do tecido muscular, diminuição do stress celular e ajudam a manter os níveis de energia no seu dia. Acrescentar algum deles em todas as refeições grandes ou pequenas trarão benefícios para o objetivo de disposição, como também redução do rebote para consumo de doces em excesso.
– Nozes e sementes: nozes e sementes, como amêndoas, amendoim, castanhas, e sementes de abóbora, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, melhora das funções cerebrais e energia sustentável.
– Bebidas com cafeína: o café, cacau em pó, chá preto, macha e o chá verde contêm cafeína, um estimulante natural que pode ajudar a melhorar o foco, aumentar a energia e reduzir a fadiga.
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Lembre-se de que a chave para uma dieta saudável é a variedade e o equilíbrio. E saiba que mudar seus hábitos diários pode levar tempo e exigir esforço, mas os resultados podem melhorar significativamente sua qualidade de vida e reduzir a fadiga corporal e mental.
Não deixe de realizar acompanhamento nutricional para maior alcance dos seus objetivos. Um profissional capacitado pode te encaminhar com mais eficácia em seu objetivo nutricional.
Nutricionista Silvia Tsutsumi.
