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Quando se está de dieta e tem que ir num churrasco deve-se adotar algumas estratégias para não engordar nem perder todo o esforço realizado nos dias anteriores.
Antes de tudo é preciso preparar-se mentalmente para o churrasco, estando determinado a cumprir as dicas a seguir e evitar ir para o churrasco com fome, pois quando se tem fome é mais difícil resistir às tentações.
Algumas dicas para manter a dieta num dia de churrasco, que são fáceis de seguir, são:
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- Comer carnes magras
Há vários tipo de carnes no mercado e que possibilitam um consumo reduzido de gordura, como: patinho, filé mignon, coxão duro e mole, lagarto, músculo e maminha e adicionar carnes brancas como frango e peixe, que tem menos gordura e calorias, evitando a picanha com muita gordura e as linguiças, por exemplo.
- Comer salada enquanto espera a carne assar
Se torna uma entrada rica em fibras, que antagonizará e reduzirá a absorção da gordura do churrasco. As fibras ajudam a diminuir o apetite, mas é importante evitar os molhos e a maionese. O ideal é temperar a salada com o molho de limão e um fio de azeite, por exemplo.
- Comer espetinhos de legumes assados
Eles fazem parte de um churrasco e são extremamente deliciosos assados em carvão, vale a pena aderir em seu churrasco também. Boas opções são cebola, pimentão, palmito e champignon. Eles ficam com o sabor do churrasco, mas são opções muito mais saudáveis e menos calóricos que o pãozinho de alho, por exemplo.
- Substitua o refrigerante
Coloque no lugar o refrigerante diet, água com limão ou chá verde em vez de bebidas como refrigerante, cerveja e a caipirinha. As bebidas alcoólicas contêm muitas calorias e favorecem os petiscos. Uma boa estratégia é beber somente um copo de suco de fruta natural ou de água com meio limão espremido e intercalar com a água mineral.
- Coma em pratos pequenos
As porções serão muito mais saboreadas, ajudando no princípio de saciedade precoce.
- Retome a atividade física no dia posterior
Vida que segue, retorne às atividades regulares para que ajude a reequilibrar o gasto calórico, a eliminação de toxinas e você não sentir tanto o dia do churrasco.
Para obter resultados consistentes e garantir que o esforço realizado nos dias anteriores à dieta não seja prejudicado, é essencial considerar o apoio de um acompanhamento nutricional especializado. Um nutricionista pode oferecer orientações personalizadas, criando um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos, incluindo estratégias específicas para momentos como churrascos. Além disso, o profissional poderá ajudá-lo a desenvolver uma relação saudável com a comida, tornando mais fácil resistir às tentações e manter o equilíbrio em ocasiões sociais. Com o acompanhamento nutricional adequado, você poderá desfrutar do churrasco sem culpa, sabendo que está no caminho certo para alcançar seus resultados de forma sustentável e saudável.
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
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