‘Sentar em excesso’ faz mal para nossa saúde (ilustrativa/banco de imagens)
Após ser estudado amplamente em todo o mundo na última década, agora está claro que ficar muito tempo sentado está intimamente ligado à mortalidade, disse ao jornal Mainichi um professor de saúde e ciências comportamentais.
De acordo com o Koichiro Oka, professor na Universidade de Waseda, uma das principais razões que “sentar em excesso” faz mal para nossa saúde é que os músculos a perna, os maiores no corpo, não se movem.
Sentar reduz o metabolismo e diminuiu o fluxo sanguíneo, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue e gordura neutral, fatores em várias doenças. O ato também afeta nossa pressão sanguínea.
Um grupo de pesquisa australiano seguiu 200 mil pessoas com idade igual ou superior a 45 por cerca de 3 anos e descobriu que a taxa de mortalidade para aquelas que ficaram sentadas por uma média de 11 horas ou mais por dia era 1,4 vez maior do que para os indivíduos que se sentaram por menos de 4 horas por dia.
De acordo com a análise, que sintetizou 34 estudos realizados no mundo que examinaram a relação entre tempo sentado e mortalidade, o limite para risco aumentado é de cerca de 8 horas.
Os estudos também revelaram que o tempo sentado se associa ao desenvolvimento de obesidade e diabetes, morte por câncer ou tromboembolismo pulmonar, e até declínio cognitivo.
No Japão, as pessoas estão sob risco
Pessoas no Japão em particular estão sob alto risco. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, 38% dos homens e 33% das mulheres reportam um tempo total sentados de “8 horas ou mais” por dia da semana. Essa porcentagem é a mais alta comparada internacionalmente.
“Ficar sentado não é tão ruim assim. O ponto é “fazer intervalos”. Precisamos interromper o excesso de tempo sentados frequentemente, visto que o ato prolongado produz pouca contração muscular nos membros”, explicou Oka.
Nos vários estudos, as taxas de mortalidade diferiram entre aqueles que ficaram sentados continuamente e aqueles que não, embora a duração total de sentar tenha sido a mesma.
O professor recomendou “se levantar e se movimentar um pouco por cerca de 3 minutos a cada 30 minutos, ou pelo menos 5 minutos a cada 1 hora”.
Fonte: Mainichi
