Meus 10 alimentos favoritos para o processo de emagrecimento dos meus pacientes

Os 10 alimentos mais recomendados pela nutricionista Silvia Tsutsumi em uma dieta de emagrecimento.

Top 10 alimentos que não podem faltar na dieta (ilustrativa)

Aqui estão os 10 alimentos que mais recomendo em minha prática clínica, quando o paciente tem como objetivo o emagrecimento. Eles auxiliam na ativação metabólica, desinflamação e queima de gordura corporal, devido às suas propriedades nutricionais e capacidade de promover saciedade:

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Ovos:  Os ovos são ricos em proteínas, de fácil digestão e fornecem uma sensação de saciedade duradoura, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica, principalmente auxiliando na redução da vontade em comer doces, ou outros alimentos mais palatáveis como frituras e gorduras.

Linhaça: A linhaça moída é uma excelente fonte de fibras solúveis, possui mais fibra e menos carboidrato do que chia e aveia, e ajuda a controlar a fome, aumentar saciedade e estabilizar os níveis de açúcar e gordura no sangue. Ela também fornece energia de forma gradual, mantendo a sensação de estômago cheio por mais tempo, um verdadeiro aliado à dieta e ao controle de taxas de gordura no organismo, principalmente a localizada, intra-abdominal.

Legumes: Os legumes como abóbora, repolho, brócolis, abobrinha, couve-flor, cenoura, possui baixo índice glicêmico e caloria, alto teor de hidratação e fibras, o que ajuda na saciedade precoce e estrategicamente elevam a quantidade do preparo alimentício, sem interferir em calorias significativas. Logo sempre oriento aos pacientes combiná-los com arroz, macarrão, massas ou em carnes vermelhas, para aumentar o volume do preparo sem ter que aumentar o per capta do alimento mais calórico. Esse manejo proporciona pratos volumosos e baixos caloricamente.

Peixes de fundo do mar: Salmão, sardinha, atum e cavala são fontes de proteína magra e ômega-3, que trata-se de uma gordura maravilhosa que ajuda diretamente a reduzir a inflamação, melhorando o metabolismo, o acelerando mais, assim como elevando a chance de ganho de massa magra, associado à atividade física. Além de promover também a sensação de saciedade duradoura.

Chá verde, macha, preto, mate, hibisco, canela e kombucha, eles são conhecidos por sua capacidade de aumentar o metabolismo, ter efeito estimulante, e auxiliador para a queima de gordura corporal. Também contém antioxidantes que podem ajudar na modulação da imunidade.

Iogurte integral: O iogurte por ser rico em proteínas e microorganismos vivos, auxiliará na plenitude gástrica, na saúde intestinal, na formação hormonal e da musculatura, se tornando uma ótima opção para encaixe em lanches da manhã, tarde e noite.

Frutas vermelhas, como morangos, tomate, mirtilos, framboesas e amoras, por serem ricas fontes de vitamina C, licopeno, antocianinas, potentes antioxidantes e antiinflamatórios, que ajudarão a acelerar o seu metabolismo, a metabolizar e eliminar mais as toxinas do corpo, além de serem baixos caloricamente, proporcionando volume, controle do apetite e redução da vontade do alimento doce.

Cúrcuma: A cúrcuma ajuda a condicionar o corpo a melhorar a liberação de toxinas, otimizando portanto o metabolismo. Ela fornece ação de sinergia ao hormônio Melatonina, proporcionando melhora da qualidade do sono, dessa forma, regulando a nossa saúde e ativando o emagrecimento.

Água: A água é um alimento base para eliminação de toxinas, troca de energia, redução da fome e aumento da saciedade, e que muitas vezes a negligenciamos nesse processo. Ela é primordial e precisa estar bem investida nesse objetivo. Sua ingestão é bem satisfatória quando a urina se apresenta amarelo clara. Tenha ela como sua principal aliada.

Salada de folhas verde: Os folhosos verde te ajudarão a reduzir a quantidade de alimentos consumidos nas refeições seguintes, principalmente se adotar o hábito de consumir como entrada.

Lembrando que o emagrecimento saudável requer uma abordagem global, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física. Consultar uma nutricionista pode ser útil para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais.

Nutricionista Silvia Tsutsumi

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

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Brilho no sorriso: as melhores pastas de dente do mercado

Publicado em 8 de junho de 2024, em Dicas Especiais

Quer um sorriso de estrela? Conheça as pastas de dente que estão conquistando sorrisos!

Imagem Ilustrativa

Encontrar a pasta de dente ideal pode ser um verdadeiro desafio. Com tantas marcas no mercado prometendo o brilho dos dentes dos sonhos, como saber qual realmente funciona? Veja nesta matéria as opções que realmente brilham, equilibrando qualidade, sabor e, claro, eficácia. Prepare-se para sorrir!

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Top-seller na Amazon, este conjunto inclui duas embalagens de 130g de pasta de dente enriquecida com flúor de alta concentração (1450ppm), projetada para fortalecer o esmalte dos dentes e promover um branqueamento eficaz. Além disso, acompanha um fio dental em formato de Y, ideal para uma limpeza completa entre os dentes. Toque para ver o produto ou comprar.

Esta pasta de dente de 90g oferece uma experiência refrescante com sabor de menta natural, projetada para limpeza duplamente eficaz e um hálito fresco duradouro. A embalagem em tom azul complementa a sensação fresca e limpa que ela promete. Toque para ver o produto ou comprar.

Uma pasta dental projetada para uso diário com uma formulação especial que retém flúor, aprimorando a proteção contra cáries. Com uma concentração de 1450ppm de flúor, esta pasta oferece uma limpeza suave com baixa abrasividade e espumação, ideal para uma higiene bucal eficaz sem agressões. O sabor de menta pura proporciona um hálito fresco e agradável. Toque para ver o produto ou comprar.

Este produto de 100g é formulado na Tailândia e inclui nove ingredientes naturais projetados para combater a proliferação bacteriana durante o sono, oferecendo prevenção eficaz contra o mau hálito. Além de eliminar odores, protege suavemente o esmalte dos dentes e as gengivas sensíveis, promovendo um sorriso mais branco e saudável. Toque para ver o produto ou comprar.

Este conjunto inclui três tubos de 130g cada, projetados para fornecer um branqueamento dentário eficaz e proteção contra cáries, graças à sua alta concentração de flúor (1450 ppm). Acompanha fio dental, garantindo uma limpeza interdental completa. Ideal para quem busca um hálito fresco e dentes mais brancos, este produto combina agradáveis sabores de menta para uma sensação refrescante e duradoura. Toque para ver o produto ou comprar.

É uma pasta de dente especialmente desenvolvida para o cuidado da sensibilidade dentária, oferecendo sete benefícios essenciais em um só produto. Ela ajuda a prevenir manchas, doenças gengivais, cáries e a formação de tártaro, além de branquear os dentes, combater o mau hálito e purificar a boca para uma sensação refrescante. Esta fórmula com alta concentração de flúor (1450ppm) é ideal para quem busca uma solução completa para a saúde bucal. Toque para ver o produto ou comprar.

É a primeira pasta de dente da marca sem abrasivos, formulada especialmente para cuidar da sensibilidade e branquear os dentes gentilmente. Composta por STP (polifosfato de sódio), esta pasta remove manchas e placa sem danificar os dentes. Ideal para quem busca uma solução eficaz e suave para o clareamento dental e o cuidado com a sensibilidade. Toque para ver o produto ou comprar.

É uma poderosa aliada contra a doença periodontal, formulada com CPC (cloreto de cetilpiridínio) para uma ação antibacteriana eficaz que não só mata os germes como também previne sua proliferação. Esta pasta de dentes inclui também flúor de alta concentração (1450ppm), eficaz na prevenção de cáries. O produto vem em um pacote de 120g com duas unidades e um brinde especial. Toque para ver o produto ou comprar.

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Nesta matéria, você conheceu uma variedade de produtos que prometem não apenas higiene bucal, mas também tratamentos específicos para condições como sensibilidade dentária, doenças periodontais e a necessidade de um sorriso mais branco. Cada produto oferece uma solução específica, visando melhorar a saúde oral e proporcionar uma experiência refrescante e eficaz para os usuários.

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