Com a chegada do final de ano, é comum nos depararmos com uma série de eventos festivos, como festas, reuniões, confraternizações de empresas, amigo oculto e ceias de final de ano. Essas ocasiões muitas vezes levam a um aumento no consumo de alimentos e bebidas mais calóricos, como cervejas e refrigerantes, resultando na perda do foco na dieta, nos treinos e na rotina saudável.
O exagero calórico em uma única festa pode não acarretar prejuízos significativos se houver equilíbrio alimentar e prática de atividade física ao longo do processo. No entanto, caso toda a abordagem saudável seja pausada, os quilos perdidos podem retornar. Considerando um jantar comemorativo mais calórico, rico em bebidas e comidas gordurosas, que pode fornecer entre 1500 a 2000 calorias, o equilíbrio alimentar em outras refeições no mesmo dia, com a presença de fibras, frutas, legumes e verduras, aliado a exercícios físicos, contribuirá para minimizar os impactos.
Estratégias ‘pós-exagero’ são fundamentais para a recuperação do tempo perdido:
– A ingestão hídrica adequada otimiza o trabalho renal para a eficiente eliminação de toxinas acumuladas.
– Optar por uma alimentação limpa, rica em alimentos naturais ou minimamente processados, como fibras, frutas antioxidantes e uma variedade de verduras e legumes coloridos, promove melhora metabólica.
– Evitar: carne vermelha, glúten, lácteos, embutidos e ultraprocessados, que contêm substâncias pró-inflamatórias, ajuda na regulação do organismo e reduz o processo inflamatório e acúmulo de toxinas.
– Cuidar da qualidade do sono é essencial para compensar as horas perdidas durante as festas. Recuperar o sono perdido aumenta a produção hormonal pró-emagrecimento e reduz o cortisol, hormônio do estresse.
Em resumo, a adoção dessas estratégias pós-exagero, aliadas a uma abordagem equilibrada e ainda, com o apoio de um acompanhamento nutricional, é fundamental para preservar a saúde, pois não apenas impacta positivamente na saúde física, mas também na qualidade de vida, contribuindo significativamente para uma jornada rumo ao bem-estar integral.
Nutricionista Silvia Tsutsumi
