Cansaço corporal e mental: mude hábitos alimentares e de vida e melhore sua disposição

A disposição para sua vida com pequenas mudanças de vida e de alimentação.

Imagem ilustrativa (PM)

O cansaço corporal e mental é um algo que nos aflige diariamente e que já está bem normalizado na vida moderna, principalmente devido ao dia a dia cansativo, puxado, estressante, associado a isso também à falta de sono, má alimentação e falta de exercício físico.

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No entanto, existem maneiras de mudar hábitos diários que podem trazer melhoria da qualidade de vida, redução da fadiga e ciclos mais benéficos a saúde geral. Aqui abaixo listei alguns alimentos e dicas nutricionais:

É importante priorizarmos a qualidade do sono; se cada dia conseguirmos dormir 7 a 8 horas por noite, nós também conseguiremos renovar às nossas energias, acelerar o metabolismo, renovar o organismo, aumentar a produção dos hormônios do prazer e do relaxamento e diminuir o Cortisol, hormônio do stress.

A hidratação bem executada também é um dos pontos cruciais para a manutenção da energia e disposição, e para além disso auxiliará nas funções cerebrais e nos sinais de saciedade.

A realização de exercícios físicos, como caminhada, exercícios em casa, bicicleta, natação ou até mesmo jogos de vídeo game que proporcionem o movimento corporal combinado à cárdio, ajudará a melhorar a circulação sanguínea e redução da sensação de exaustão, por aumento da ativação de liberação de dopamina e serotonina, hormônios relacionados ao prazer e disposição. E lembre-se: ainda que você realize as atividades físicas, a princípio, apenas 1 a 2x por semana, já será uma iniciativa que trará benefícios grandes ao seu organismo.

Alimente-se com itens que possuam bioativos que ajudarão na redução da fadiga, aumentarão a energia e melhorarão o desempenho físico e mental. Aqui estão os principais:

– Frutas e vegetais: frutas e vegetais são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo saudável e energizado. Alguns exemplos são: banana, tomate, melancia, melão, laranja, maçã, morango e outras frutas vermelhas, brócolis, espinafre, couve e cenoura.

– Grãos integrais: grãos integrais, como arroz integral, quinoa, farinha de linhaça e aveia, são ricos em fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, fornecendo energia constante ao longo do dia. Eles ajudam também diretamente no processo do tratamento e prevenção da diabetes e perda de gordura corporal localizada.

– Carnes magras: coxa e sobre coxa sem pele, ou filé de frango, peixes de rio e do mar, ovos, mariscos como lula, camarão e polvo, e leguminosas, como feijões, azuki, soja, grão de bico, lentilha e ervilha são importantes para o crescimento e reparação do tecido muscular, diminuição do stress celular e ajudam a manter os níveis de energia no seu dia. Acrescentar algum deles em todas as refeições grandes ou pequenas trarão benefícios para o objetivo de disposição, como também redução do rebote para consumo de doces em excesso.

– Nozes e sementes: nozes e sementes, como amêndoas, amendoim, castanhas, e sementes de abóbora, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, melhora das funções cerebrais e energia sustentável.

– Bebidas com cafeína: o café, cacau em pó, chá preto, macha e o chá verde contêm cafeína, um estimulante natural que pode ajudar a melhorar o foco, aumentar a energia e reduzir a fadiga.

Imagem ilustrativa (PM)

Lembre-se de que a chave para uma dieta saudável é a variedade e o equilíbrio. E saiba que mudar seus hábitos diários pode levar tempo e exigir esforço, mas os resultados podem melhorar significativamente sua qualidade de vida e reduzir a fadiga corporal e mental.

Não deixe de realizar acompanhamento nutricional para maior alcance dos seus objetivos. Um profissional capacitado pode te encaminhar com mais eficácia em seu objetivo nutricional.

Nutricionista Silvia Tsutsumi.

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

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Veja 5 medidas eficazes para combater a umidade de suas roupas

Publicado em 13 de julho de 2024, em Dicas Especiais

Durante a estação das chuvas e nos dias de alta umidade, armários e closet merecem atenção especial. Xô mofo, mau cheiro e traças, com as 5 medidas.

Closets bem arrumados, sem umidade e sem insetos com as 5 medidas para garantir roupas cheirosas e bem ventiladas

As roupas dentro das gavetas, armário, guarda-roupa ou closet têm como inimiga a umidade. Veja as 5 medidas fáceis de executar, antes da estação chuvosa ou tsuyu. Se não tomar as medidas adequadas, o mofo e o mau cheiro acabam aparecendo. Além de tudo, fazem mal à saúde.

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Mesmo lavando as roupas e guardando-as cheirosas no armário correm risco. O mofo pode danificar aquelas peças que você adora. E o pior, pensar que estão em ótimo estado e na hora de sair vê que não dá para usar.

5 medidas + 2 dicas

Para evitar tudo isso, veja as 5 medidas fáceis que pode aplicar já.

Antes de mais nada, procure retirar tudo dos armários para fazer uma bela limpeza. Basta um pano seco e álcool para retirar a poeira. Mãos à obra!

1 – Parte inferior do closet

Como a umidade é mais pesada, tende a acumular na parte inferior do closet. Por isso, comece colocando produtos dessecantes ou desumidificantes na parte de baixo.

No Japão há uma variedade grande, os quais podem ser adquiridos em supermercados e farmácias. São chamados de joshitsuzai 除湿剤. Têm uns específicos para closet e guarda-roupas, em formato de caixa, ideais para a parte inferior. Também pode forrar papel jornal ou dessecante em folhas.

Há inúmeros dessecantes no Japão. São chamados de joshitsuzai 除湿剤 (divulgação)

Depois de colocar algumas unidades na parte de baixo, use alguns de pendurar na barra do cabideiro. Pode também comprar os específicos para gavetas e colocá-los sobre as roupas.

Há marcas que o produto dessecante pode ser usado tanto no cabide quanto dentro dos calçados. Prático!

2 – Caminhos para o ar

Na sequência, que tal revisar o que usa e descartar o que não usa? O armário, cômoda ou guarda-roupa estão entupidos de tanta roupa?

Convém abrir um pouco de espaço criando caminhos para o ar fresco e seco dos dias de sol. Peças do vestuário feitas de lã e de outras fibras naturais como algodão e linho tendem a absorver a umidade naturalmente. Por isso, pendure no cabideiro os dessecantes para barras.

Se na parte inferior do closet tem gaveteiro, procure forrar um estrado de madeira. Há diversos tamanhos nas lojas do tipo home center e nos supermercados (すのこ, lê-se sunoko). São práticos!

Esse detalhe de abrir caminhos para a passagem de ar é super importante.

Estrados de madeira que podem ser adquiridos nos supermercados e lojas home center e ¥100 (divulgação)

3 – Organizar por material

Outra medida é separar e organizar as roupas por material. As de lã e caxemira ficam juntas. As de couro natural não devem ser dobradas nem amontoadas, pois criam mofo rapidamente. As de algodão, seda pura e linho devem ser penduradas no cabide e com certa folga.

Antes de colocar as peças dobradas nas gavetas, forre-as primeiro com dessecante, jornal ou estrado de madeira.

4 – Ventilação

Armários, gaveteiros e closet costumam ficar fechados. Nos dias de sol procure abrir e deixar ventilar. Faça isso sempre que puder, já que abriu caminhos para isso.

Dessecantes podem ser usados para pendurar, nos gaveteiros e sob os estrados (divulgação)

5 – Roupa que acabou de usar

A última medida é bem fácil. Supondo que usou um blazer ou uma capa e não sujou. Caso queira colocar a peça de volta no armário, sem lavar, deixe-a fora pendurada no cabide, por pelo menos 1 noite. A roupa pode ter pego umidade ou cheiro. Isso pode ser o começo do mau cheiro no closet.

Xô insetos e bem-vindo cheirinho

A primeira dica poderosa é sobre a prevenção contra os insetos. Traças, cupins e ácaros são totalmente indesejáveis. Afinal, podem danificar aquela roupa linda que acabou de adquirir. 

Depois da bela arrumação e prevenção contra mofo, chegou a vez de não permitir que esses seres minúsculos estraguem suas preciosas peças do vestuário.

Compre produtos inseticidas ou repelentes chamados de boochuzai 防虫剤 na farmácia, home center ou supermercados. Coloque-os pendurados no closet ou sobre as roupas nas gavetas.

Há produtos que não possuem cheiro de naftalina, por isso, não se preocupe.

Há inúmeros repelentes para armários e guarda-roupas no Japão chamados de 防虫剤, pronuncia-se boochuzai (divulgação)

Uma outra dica é usar produtos naturais como repelentes. Faça sachês e coloque pedaços de cedro (sugi, em japonês) ou um punhado de cravos-da-Índia ou folhas de louro. Também pode escolher a cânfora.

Diferente dos dessecantes comprados prontos, os sachês devem ser colocados nos cantinhos da gaveta e dos armários. Eles duram 3 meses, em média. E o melhor, protegem das traças e não deixam cheiro na roupa.

Por último, se gosta de sachês perfumados, que tal pendurar alguns e colocar outros nas gavetas?

As medidas são fáceis de executar, inclusive pode fazer o mesmo na sapateira. Como resultado terá closets e armários protegidos do mofo e dos insetos. Ainda por cima, cheirosos.

Já que o assunto é o vestuário, caso ainda não tenha lido as dicas especiais para lavar e secar roupas, toque aqui.

Caso queira saber quais são as máquinas de lavar roupa mais vendidas no Japão, toque aqui.

Por fim, se gostou desta matéria, compartilhe com seus amigos.

Fonte: Allabout Fotos: divulgação, Wikimedia e Flickr 

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