Projeto de emagrecimento eficaz: vamos nos preparar para o verão?

Orientações e manejos dietéticos para um processo de emagrecimento, visando melhorar a saúde e a autoestima para o verão.

Imagem ilustrativa (PM)

Estamos a pouco mais de 2 meses do início do verão no Japão. Que tal aproveitarmos esse período para iniciar um projeto de emagrecimento?

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Neste texto, encorajo você a seguir as dicas como um guia, que facilitará sua adesão e o ajudará a alcançar uma composição corporal mais saudável, com redução da massa de gordura e um perfil estético mais seguro para desfrutar das opções solares que o verão proporciona, como piscinas, lagos, rios e praias.

  • Primeira dica

Planeje e organize sua alimentação seguindo um cardápio que permita visualizar o que será consumido ao longo do dia. A elaboração com um nutricionista garantirá um cardápio viável, sustentável e adaptado às suas necessidades calóricas para o emagrecimento. E a previsibilidade ajudará a você sistematizar e focar em suas compras no supermercado.

  • Segunda dica

Preencher um Diário Alimentar pelo menos três vezes por semana é crucial. O Diário Alimentar envolve registrar tudo o que você comeu desde o início do dia até antes de dormir, incluindo como se sentiu antes e depois de comer, a quantidade ingerida e o horário de consumo.

Um estudo com mais de 220 mulheres que buscavam emagrecer dividiu-as em dois grupos ao longo de meses para determinar qual grupo teria maior sucesso no emagrecimento. O primeiro grupo foi instruído a preencher o diário alimentar três vezes por semana, enquanto o outro grupo não registrou sua alimentação. Ao final do estudo, foi constatado que o grupo que registrou sua alimentação conseguiu emagrecer mais de 8 kg, enquanto o grupo sem registro permaneceu com o mesmo peso inicial. Isso evidencia que o autoconhecimento e a reflexão consciente são mais eficazes para alcançar esse objetivo.

  • Terceira dica

Aproveite o clima mais ameno para iniciar uma frequência regular de atividade física, combinando exercícios cardiovasculares e treino de resistência. Mesmo se estiver sedentário, exercitar-se de 1 a 2 vezes por semana já fará uma grande diferença para seu metabolismo, produção hormonal, construção de massa muscular, queima calórica, redução do stress, entre tantos outros benefícios.

  • Quarta dica

Envolver-se e motivar-se com uma parceria ou grupo que siga no mesmo caminho que você é essencial. Também vale a pena seguir pessoas inspiradoras nas mídias sociais. Deixo aqui meu canal @nutricaovivida no Instagram e Facebook, onde posto frequentemente receitas saudáveis, minha rotina de hábitos de vida saudáveis e orientações nutricionais para o seu dia a dia.

  • Quinta dica

Trace mudanças viáveis para você, que trarão hábitos bons e duradouros também para sua vida, como melhora da qualidade do sono, gerenciamento do estresse, consumo de saladas, frutas, redução do consumo de alimentos processados e ultraprocessados, doces e frituras, melhora da mastigação, aumento da ingestão de água, etc.

É fundamental ressaltar a importância do acompanhamento nutricional. Uma nutricionista qualificada poderá avaliar suas necessidades individuais, considerando seu estado de saúde, histórico médico e metas pessoais. O acompanhamento nutricional personalizado garantirá um plano alimentar adequado, promovendo uma alimentação balanceada e saudável. Um monitoramento técnico, suporte, avaliação de sua evolução e ajustes sempre que necessário, garantindo que você alcance resultados de forma segura e eficaz. Uma abordagem nutricional completa e personalizada é o caminho para alcançar uma vida saudável e equilibrada. Consulte sempre um nutricionista!

Nutricionista Silvia Tsutsumi

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

Instagram: @nutricaovivida

Twitter: @Nutricaovivida

Facebook: Nutrição Vivida

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Conheça os melhores desodorantes masculinos para combater o cheiro e o suor

Publicado em 27 de abril de 2024, em Dicas Especiais

Explore esse guia completo e escolha o desodorante que melhor se adapta às suas necessidades!

Imagem Ilustrativa

No mundo acelerado de hoje, onde cada detalhe conta, manter-se fresco e com uma boa aparência não é apenas uma necessidade, é uma declaração. Especialmente para o homem moderno, que enfrenta longas horas entre o trabalho, a academia e compromissos, escolher o desodorante certo é mais do que uma simples decisão de higiene; é uma escolha que pode impulsionar a confiança e refletir o estilo pessoal.

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Mergulhe no universo dos desodorantes masculinos para descobrir quais produtos se destacam no combate aos odores e mantêm você fresco do amanhecer ao anoitecer.

Dicas para escolher o desodorante para você

  1. Desodorantes “sem fragrância” são melhores opções para combater o cheiro do suor

Testes de supressão de odor mostraram que o odor tende a se modular e se tornar mais desagradável quando o cheiro do suor e a fragrância do próprio antitranspirante são misturados. São recomendados produtos “sem fragrância” e que tenham a capacidade de suprimir o odor da transpiração.

Se você optar por um produto perfumado, a fragrância “Cool Mint” é recomendada, que foi o produto mais popular em primeiro lugar. Se você quiser algo perfumado, os aromas de “menta fresca”, “sabonete” e “floral verde” são bem populares.

  1. Quase todos os produtos contêm ingredientes antitranspirantes e antissépticos importantes! Cuidado com aqueles que não os contêm.

80% dos produtos contêm ingredientes ativos antitranspirantes e antissépticos.

Os ingredientes antitranspirantes têm o efeito de cobrir a saída de suor e apertar a pele para reduzir a transpiração, portanto, esses ingredientes devem ser verificados por quem sofre de transpiração e manchas de suor.

Os ingredientes bactericidas inibem o crescimento das bactérias que criam o odor. As pessoas que desejam evitar o desenvolvimento de odores devem verificar se o produto contém ingredientes bactericidas.

A maioria dos desodorantes contém um desses ingredientes, mas observe que alguns não contêm nenhum deles.

  1. Verifique o tipo de acordo com os problemas de suor e os cenários de uso

Há quatro tipos principais de antitranspirantes e desodorantes: em bastão, roll-on (aerosol), spray e líquidos. Escolha o tipo de acordo com seu problema de suor e a finalidade do uso.

Os tipos em bastão podem ser aplicados diretamente nas laterais sem sujar as mãos. As texturas variam de macias a duras, portanto, escolha o tipo de sua preferência que seja fácil de aplicar na pele.

Eles raramente são pegajosos, secam rapidamente e têm uma sensação suave após a aplicação. Muitos têm tamanho compacto e são fáceis de carregar, o que os torna ideais para pessoas que desejam usá-los em qualquer lugar.

Este desodorante roll-on foi especialmente formulado para aderir intensamente, proporcionando alta eficácia contra o odor das axilas masculinas graças à sua combinação de ingredientes antitranspirantes e antibacterianos. Com seu aplicador de “big ball”, adapta-se perfeitamente às axilas, facilitando uma aplicação suave e direta. Ideal para as manhãs agitadas, sua formulação oferece uma secagem rápida e uma sensação refrescante sem deixar resíduos pegajosos. Além disso, sua fragrância de sabonete de banho deixa uma sensação de limpeza e frescor duradouros. Toque para ver o produto ou comprar.

Este produto sem fragrância e livre de álcool adere diretamente à pele, permitindo que os ingredientes ativos se mantenham eficazes do amanhecer ao anoitecer. Após a aplicação, a pele fica instantaneamente seca e suave, sem deixar resíduos pegajosos ou manchas brancas, permitindo que você vista-se imediatamente. A fórmula se concentra em três efeitos principais do alúmen: controle do suor, ação antibacteriana e neutralização dos odores de amônia presentes no suor. Toque para ver o produto ou comprar.

Especialmente desenvolvido para tratar o suor, sebo e os odores associados ao stress e ao envelhecimento, este desodorante spray utiliza uma fórmula avançada para eliminar bactérias causadoras de mau cheiro. Este pacote promocional inclui dois frascos de 180g cada, além de um brinde especial. Sua aplicação proporciona uma sensação refrescante e mantém a pele seca e confortável ao longo do dia. Perfeito para homens que desejam eficácia sem o aroma típico de desodorantes. Toque para ver o produto ou comprar.

Este roll-on eficaz elimina bactérias e combate odores desagradáveis, incluindo aqueles causados pelo suor, envelhecimento e stress. Vendido em um pacote econômico com dois frascos de 120mL cada, mais um brinde, este desodorante mantém você seco e confortável com sua fórmula que deixa a pele suavemente seca ao toque. Ideal para homens que preferem um cuidado discreto e eficiente. Toque para ver o produto ou comprar.

Este spray de 135 gramas, vendido em conjunto de três, combina a frescura do aroma cítrico com uma potente ação antitranspirante que mantém você seco e livre de odores durante todo o dia. Sua fórmula especial é projetada para atuar rapidamente, proporcionando uma sensação gelada e refrescante imediatamente após a aplicação. Perfeito para homens que buscam manter-se frescos e revigorados em qualquer situação. Toque para ver o produto ou comprar.

O Refresh Water Fresh Soap da 8×4 Men é um desodorante líquido de 160ml projetado especificamente para homens que buscam uma sensação prolongada de frescor e limpeza. Com sua fragrância suave e agradável, este produto ajuda a neutralizar odores sem irritar a pele. Toque para ver o produto ou comprar.

Este conjunto exclusivo da Amazon.co.jp inclui dois frascos de 60ml cada, além de uma amostra de lenço facial. A fórmula contém carvão ativado que absorve as moléculas de odor e um ‘Clean Filter’ que mantém a pele seca e fresca por longos períodos. O design ergonômico do recipiente, desenvolvido em parceria com a Panasonic, facilita a aplicação. Ideal para manter uma rotina de cuidados pessoais eficiente e discreta. Toque para ver o produto ou comprar.

É projetado para oferecer proteção discreta e eficaz em situações de proximidade, evitando o odor de suor. Sua fórmula contém o ingrediente natural BGΑ (ácido β-glicirretínico), que mira e mata intensivamente as bactérias causadoras do odor. Além disso, o stick inclui o ingrediente antitranspirante ACH (Cloridroxialumínio) para um controle robusto da transpiração. Enriquecido com óleo de abacate, proporciona hidratação e uma aplicação suave que se adapta perfeitamente à pele, deixando uma sensação de leveza e conforto. Ideal para quem prefere produtos sem perfume e quer manter-se fresco e confiante durante todo o dia. Toque para ver o produto ou comprar.

Com uma fórmula rica que adere bem à pele, mesmo em condições de umidade dentro das roupas, ele mantém sua eficácia, prevenindo não apenas o mau odor mas também as manchas de suor nas roupas. O design do aplicador foi ergonomicamente pensado para facilitar o uso, e a “big ball” garante uma aplicação fácil e eficiente diretamente sob as axilas. Este produto é ideal para homens que buscam uma sensação intensa de frescor e secura, sem qualquer perfume residual. Toque para ver o produto ou comprar.

Este produto é uma escolha excelente para homens que buscam confiança e proteção contra o suor e o odor ao longo do dia. Sua fórmula avançada oferece uma barreira duradoura contra a transpiração, enquanto envolve você com uma fragrância refrescante e masculina que é tanto vibrante quanto tentadora. Importado, o AXE Apollo assegura que você permaneça fresco, seco e perfumado, pronto para enfrentar qualquer desafio. Toque para ver o produto ou comprar.

Ao explorar as diversas opções de desodorantes e antiperspirantes masculinos disponíveis no mercado, fica claro que há uma solução para cada necessidade e preferência pessoal. Desde produtos sem fragrância que oferecem uma abordagem discreta e eficaz na prevenção do odor, até formulações intensamente perfumadas que adicionam um toque de charme ao cuidado pessoal, os homens de hoje têm à disposição uma ampla variedade de escolhas.

Portanto, seja qual for o seu estilo de vida, desde o mais ativo ao mais formal, existe um produto ideal para manter você fresco e confiante durante todo o dia. A escolha do desodorante ou antitranspirante correto pode elevar significativamente sua rotina de cuidados pessoais, assegurando que você permaneça protegido e confortável em qualquer situação.

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