Imagem ilustrativa (PM)
Estamos a pouco mais de 2 meses do início do verão no Japão. Que tal aproveitarmos esse período para iniciar um projeto de emagrecimento?
Neste texto, encorajo você a seguir as dicas como um guia, que facilitará sua adesão e o ajudará a alcançar uma composição corporal mais saudável, com redução da massa de gordura e um perfil estético mais seguro para desfrutar das opções solares que o verão proporciona, como piscinas, lagos, rios e praias.
- Primeira dica
Planeje e organize sua alimentação seguindo um cardápio que permita visualizar o que será consumido ao longo do dia. A elaboração com um nutricionista garantirá um cardápio viável, sustentável e adaptado às suas necessidades calóricas para o emagrecimento. E a previsibilidade ajudará a você sistematizar e focar em suas compras no supermercado.
- Segunda dica
Preencher um Diário Alimentar pelo menos três vezes por semana é crucial. O Diário Alimentar envolve registrar tudo o que você comeu desde o início do dia até antes de dormir, incluindo como se sentiu antes e depois de comer, a quantidade ingerida e o horário de consumo.
Um estudo com mais de 220 mulheres que buscavam emagrecer dividiu-as em dois grupos ao longo de meses para determinar qual grupo teria maior sucesso no emagrecimento. O primeiro grupo foi instruído a preencher o diário alimentar três vezes por semana, enquanto o outro grupo não registrou sua alimentação. Ao final do estudo, foi constatado que o grupo que registrou sua alimentação conseguiu emagrecer mais de 8 kg, enquanto o grupo sem registro permaneceu com o mesmo peso inicial. Isso evidencia que o autoconhecimento e a reflexão consciente são mais eficazes para alcançar esse objetivo.
- Terceira dica
Aproveite o clima mais ameno para iniciar uma frequência regular de atividade física, combinando exercícios cardiovasculares e treino de resistência. Mesmo se estiver sedentário, exercitar-se de 1 a 2 vezes por semana já fará uma grande diferença para seu metabolismo, produção hormonal, construção de massa muscular, queima calórica, redução do stress, entre tantos outros benefícios.
- Quarta dica
Envolver-se e motivar-se com uma parceria ou grupo que siga no mesmo caminho que você é essencial. Também vale a pena seguir pessoas inspiradoras nas mídias sociais. Deixo aqui meu canal @nutricaovivida no Instagram e Facebook, onde posto frequentemente receitas saudáveis, minha rotina de hábitos de vida saudáveis e orientações nutricionais para o seu dia a dia.
- Quinta dica
Trace mudanças viáveis para você, que trarão hábitos bons e duradouros também para sua vida, como melhora da qualidade do sono, gerenciamento do estresse, consumo de saladas, frutas, redução do consumo de alimentos processados e ultraprocessados, doces e frituras, melhora da mastigação, aumento da ingestão de água, etc.
É fundamental ressaltar a importância do acompanhamento nutricional. Uma nutricionista qualificada poderá avaliar suas necessidades individuais, considerando seu estado de saúde, histórico médico e metas pessoais. O acompanhamento nutricional personalizado garantirá um plano alimentar adequado, promovendo uma alimentação balanceada e saudável. Um monitoramento técnico, suporte, avaliação de sua evolução e ajustes sempre que necessário, garantindo que você alcance resultados de forma segura e eficaz. Uma abordagem nutricional completa e personalizada é o caminho para alcançar uma vida saudável e equilibrada. Consulte sempre um nutricionista!
Nutricionista Silvia Tsutsumi
