Entendendo a Timidez Excessiva

Embora a timidez possa ser um obstáculo para brasileiros no Japão, com esforço e persistência, é possível superar esse desafio e se integrar à nova cultura.

Imagem de mulher pensativa (ilustrativa).

Queridos compatriotas, viver no Japão, uma terra rica em cultura e tradições distintas, pode ser uma experiência, tanto enriquecedora, quanto desafiadora. Para muitos brasileiros, a adaptação a este novo ambiente traz à tona diversas emoções, incluindo a timidez. Quando essa timidez se manifesta de forma excessiva, pode se tornar uma barreira significativa na vida cotidiana. Vamos explorar um pouco mais esse assunto:

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O que é a Timidez Excessiva?

É importante você saber que a timidez não é apenas uma característica de personalidade, mas muitas vezes um sintoma de conflitos internos mais profundos. A timidez excessiva é quando essa característica impede a pessoa de se envolver plenamente em situações sociais, afetando seu bem-estar e sua capacidade de adaptação. Dentro de você existe o desejo de fazer algo, de se expor, de puxar conversa, paquerar, mas na “vida real” nada disso acontece, é como se você literalmente paralisasse!

Possíveis origens

Conflitos Inconscientes: A timidez pode ser resultado de conflitos inconscientes que se originam na infância. Esses conflitos geralmente envolvem desejos reprimidos e medos internalizados. Por exemplo, uma criança que sentiu uma falta de aceitação ou sofreu críticas severas pode desenvolver um medo exacerbado de julgamento, manifestando-se como timidez na vida adulta.

Superego Rígido: O superego, que representa nossas normas e valores internalizados, pode ser excessivamente crítico em alguns indivíduos. Este superego rígido alimenta uma autocrítica constante, levando à insegurança e à timidez. Indivíduos com um superego severo têm dificuldade em se expor por medo de não atender aos próprios padrões ou aos dos outros.

Ansiedade Social: Freud destacou a importância da ansiedade como um componente central dos distúrbios psíquicos. A timidez pode ser uma forma de ansiedade social, onde a pessoa teme a avaliação negativa dos outros. Essa ansiedade pode ser exacerbada em um ambiente culturalmente distinto, como o Japão, onde normas sociais e comportamentais podem ser diferentes e, às vezes, difíceis de interpretar.

Identidade e Autoconfiança: Quando uma pessoa está em um ambiente estrangeiro, a falta de familiaridade e a necessidade de se adaptar podem abalar sua confiança e senso de identidade. Para brasileiros no Japão, as diferenças culturais podem amplificar sentimentos de inadequação e timidez.

Superando a Timidez Excessiva

Autoconhecimento: Aproveite que estamos na era digital, onde milhares de pessoas fazem terapia à distância com psicólogos brasileiros no Brasil e passe a se conhecer melhor para superar sua timidez e eu posso ajudar! Refletir sobre as suas experiências e sentimentos pode proporcionar insights valiosos.

Aceitação e Autocompaixão: Desenvolver uma atitude mais compassiva consigo mesmo é essencial. Reduzir a rigidez do superego e permitir-se ser imperfeito pode aliviar a pressão interna e diminuir a timidez.

Exposição Gradual: Gradualmente se expor a situações sociais desafiadoras pode ajudar a dessensibilizar o medo e a ansiedade, mas isso é consequência de um trabalho psicoterapêutico! Isso não significa enfrentar tudo de uma vez, mas sim tomar pequenos passos em direção a maior confiança social.

Apoio e Comunidade: Conectar-se com outros brasileiros ou grupos de apoio no Japão pode proporcionar um senso de pertencimento e reduzir o isolamento. Compartilhar experiências e desafios com aqueles que compreendem sua situação pode ser extremamente reconfortante.

Algo muito importante: se você é super tímido(a), mas vive bem assim e não sente que isso torna a sua vida disfuncional, ótimo! Não há nada de errado! A questão aqui não é a timidez em si, mas o quanto isso causa sofrimento ou não em você.

Grande abraço!

Escrito por Flavia M. S. de Paula

Se você deseja iniciar um processo de psicoterapia, não hesite em entrar em contato. Cuide sempre as sua saúde mental.

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Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Psicóloga Flavia Shiroma de Paula

Flavia Shiroma de Paula (CRP 14/09688) – Psicóloga graduada pelo Centro Universitário Unigran Capital e pós-graduanda em Psicanálise pelo ESPE. Residiu no Japão por 10 anos. Atualmente realiza palestras para pais, alunos e professores e oferece atendimento clínico nas modalidades presencial
ou online.

Para solicitar informações sobre atendimentos:
Instagram: @psi.flaviadepaula (toque para abrir)
WhatsApp: +55-67-996707381 (toque para conectar)

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Alimentação ideal para trabalhadores noturnos

Publicado em 15 de junho de 2024, em Nutricionista Silvia Tsutsumi

Melhor alimentação para o trabalhador noturno, com exemplo de esquema alimentar.

Imagem ilustrativa de trabalhador noturno no Japão

Quando se trabalha durante a noite e madrugada, é importante manter uma alimentação leve, balanceada e saudável para garantir energia, disposição e foco durante o expediente. Além disso, a alimentação deve favorecer a qualidade do sono ao retornar para casa. Meu marido trabalhou no Japão no turno da madrugada por 8 meses, e ainda hoje aplico muitas das orientações que vou explicar a seguir para pacientes que trabalham nesses horários.

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Estrutura de um Cardápio para Trabalhadores Noturnos

Um cardápio estruturado para o trabalho noturno deve ser bem organizado, com refeições antes, durante e após o turno, facilitando a aplicação prática. Essa estrutura é semelhante à alimentação durante o dia, mas ajustada aos horários do trabalhador. Veja o exemplo a seguir para melhor compreensão:

Caso Clínico:

Trabalhadora X: Inicia o turno às 20:00h, com o 1° intervalo às 22:00h (10 minutos), o 2° intervalo às 00:00h (uma hora), e o 3° intervalo às 04:00h (10 minutos). Sai do serviço às 05:00h, podendo sair às 06:00h em caso de hora extra. Leva cerca de 40 minutos para chegar em casa e se deita aproximadamente uma hora depois de chegar. Habitualmente acorda após 7 horas de descanso, por volta das 16:00h, e realiza a próxima refeição do dia.

Estrutura de Cardápio:

  • 17:00h (Lanche antes do turno, semelhante ao café da manhã)

Uma refeição balanceada que inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Exemplos: omelete com vegetais e pão integral, iogurte com frutas e granola, chá escuro ou café.

  • 22:00h (1° Lanche no serviço)

Um lanche leve e saudável para manter os níveis de energia estáveis. Opções: frutas, castanhas, iogurte, barras proteicas, chips de vegetais ou tubérculos.

  • 00:00h (Grande refeição, semelhante ao almoço)

Uma refeição com proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais, com baixo teor de gordura. Exemplos: peito de frango ou coxa sem pele com arroz e salada, peixe com arroz integral e legumes cozidos.

  • 04:00h (Último lanche no serviço)

Algo leve para evitar a fome durante o descanso, sem estimulantes. Exemplos: uma fatia de pão integral com abacate, um punhado de amêndoas com chá claro.

  • 06:00h (Refeição leve, semelhante ao jantar)

Uma refeição completa, mas leve, para facilitar a digestão e não prejudicar o descanso. Exemplos: sopas e caldos, missoshiru, nabemono, shabu-shabu.

Veja que organizando fica prático e muito semelhante a um cardápio de um dia de trabalho diurno? Abaixo dou mais sugestões de alimentos que facilitarão sua jornada no turno da noite:

– Proteínas Magras: Ovos, peito de frango, carne bovina magra, peixe, cogumelos e tofu.

– Carboidratos Complexos: Arroz integral, pão integral, batata-doce, quinoa, granola, aveia, frutas ricas em fibras (laranja, mexerica, morango, manga, tomate, uva, melancia, maçã, kiwi, abacaxi). Esses alimentos fornecem energia de forma lenta e prolongada, evitando picos de glicemia ou sono repentino.

– Vegetais: Crus ou cozidos, são ricos em vitaminas, minerais e fibras, ajudando a manter o organismo saudável e a regular o sistema digestivo. Exemplos: brócolis, couve-flor, espinafre, alface, abóbora, cenoura, pepino e berinjela.

– Líquidos: Manter-se hidratado é crucial, então consuma água, chás e sucos naturais.

– Barras de cereais integrais ou proteicas, frutas secas, chips de legumes, tubérculos, castanhas, iogurte natural e queijos magros, boas opções para lanches dos pequenos intervalos.

Considerações Finais

Cada pessoa tem necessidades e preferências alimentares individuais, por isso é essencial consultar um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado. Evitar alimentos pesados, gordurosos e ricos em açúcar é fundamental para manter-se saudável e evitar rebotes de sono durante o trabalho noturno.

Nutricionista Silvia Tsutsumi

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