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A nutrição ideal para quem pratica atividades regulares

| Nutricionista Silvia Tsutsumi

Dicas nutricionais importantes para sua vida fitness fluir melhor!

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Praticantes de atividades físicas em ação (ilustrativa)

Para quem pratica atividades físicas regulares, a nutrição ideal fornece energia suficiente para suportar o aumento do gasto energético e garantir a recuperação adequada após o exercício físico.

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Algumas recomendações incluem:

  • Consumir carboidratos suficientes por ser a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Para atividades de intensidade moderada a alta, é recomendado consumir cerca de 3 a 5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia. Ótimas fontes de carboidratos saudáveis: arroz e massas, quinoa e pão.
  • Incluir proteínas na dieta, como frango, peixe, carne vermelha magra, ovos, leite e seus derivados, pois são importantes para a recuperação muscular e reparação após o exercício. A ingestão diária de proteínas recomendada para atletas é de cerca de 1,2 a 2 gramas por kg de peso corporal.
  • Consumir gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, nozes e abacate, são importantes para a saúde geral e ajudam na recuperação pós-exercício.
  • A hidratação adequada é crucial para o desempenho atlético, formação da massa muscular e para evitar a desidratação. É recomendado beber cerca de 2-3 litros de água por dia.
  • As vitaminas e minerais são importantes para a saúde geral e desempenham um papel importante na recuperação pós-exercício. É recomendado incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta, tais como as cítricas como laranja, tangerina, kiwi, como também as mais calóricas como abacate e manga, além de folhas verde escuras, alface, batata e cenoura por exemplo.
  • Consumir suplementos adequados, se necessário, para atingir os níveis ideais de ingestão, como polivitamínicos, creatina e whey protein.

Lembre-se de que a nutrição adequada para atividades físicas depende do tipo, duração e intensidade do exercício, bem como de outros fatores individuais, como idade, sexo e metabolismo.

Portanto, é importante ter o acompanhamento nutricional para obter orientação personalizada sobre a dieta ideal para suas necessidades específicas.

 Nutricionista Silvia Tsutsumi

Silvia Tsutsumi está iniciando sua coluna sobre Nutrição no Portal, irá trazer regularmente informações baseadas em estudos e dicas para quem deseja ter uma vida saudável.

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada.


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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

Instagram: @nutricaovivida

Twitter: @Nutricaovivida

Facebook: Nutrição Vivida

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Os prazeres de viajar: inspira, transforma e enriquece sua vida

Publicado em 25 de fevereiro de 2023, em Turismo & Lazer no Japão

Viajar é um alimento para alma! Os benefícios emocionais de viajar e experimentar novas culturas

Família passeando em praia ao pôr do sol (ilustrativa)

Viajar é uma das atividades mais emocionantes que alguém pode realizar, oferecendo uma oportunidade única para experimentar novos lugares, culturas e conhecer pessoas. Viajar é uma maneira maravilhosa de sair da rotina, relaxar e aproveitar os prazeres que o mundo tem a oferecer.

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Conhecendo o Japão

O Japão é um país com uma cultura rica e fascinante, conhecido por sua tecnologia avançada, culinária deliciosa, moda extravagante, artes marciais e beleza natural. A capital, Tóquio, é uma cidade movimentada e moderna, com arranha-céus impressionantes e uma vida noturna vibrante. Além disso, o Japão é lar de uma série de templos e santuários antigos que datam de séculos atrás, cada um com sua própria história e significado.

Os hotéis e restaurantes no Japão são conhecidos por sua hospitalidade e respeito com os clientes. A comida japonesa é um dos pontos altos da cultura japonesa, com sushi, lámen e tempurá sendo algumas das especialidades mais populares. O Japão é um país fascinante e único que oferece aos visitantes a oportunidade de experimentar uma cultura rica e única, além de explorar as belezas naturais do país.

Algumas sugestões de passeio no Japão (clique em cada um para abrir)

Os sete prazeres de viajar

O primeiro prazer de viajar é a possibilidade de ver e experimentar coisas novas. Desde as vistas deslumbrantes até as deliciosas comidas locais, a experiência de experimentar coisas novas é incomparável. Ao viajar, você pode se expor a uma variedade de culturas e tradições, aprendendo coisas novas e ampliando seus horizontes.

O segundo prazer de viajar é a oportunidade de relaxar e recarregar as energias. O estresse diário pode afetar nossa saúde e bem-estar mental, mas viajar pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e proporcionar um tempo de qualidade para si mesmo. Com a vida acelerada que muitos levam no Japão, a necessidade de uma pausa é ainda mais importante.

O terceiro prazer de viajar é a possibilidade de conhecer novas pessoas. Viajar permite que você conheça pessoas de diversas regiões, fazendo novas amizades e aprendendo sobre as diferenças culturais. É uma oportunidade única para aprender sobre diferentes perspectivas e maneiras de ver o mundo.

O quarto prazer de viajar é a possibilidade de experimentar uma nova aventura. Viajar pode oferecer uma variedade de atividades que você nunca imaginou fazer, como saltar de paraquedas, mergulhar ou escalar montanhas. As possibilidades são infinitas e cada experiência pode proporcionar um novo tipo de emoção.

O quinto prazer de viajar é a possibilidade de se conectar com a natureza. Muitas vezes, o cotidiano não nos permite aproveitar o ambiente natural ao nosso redor, mas viajar pode oferecer a oportunidade de apreciar a beleza natural de regiões diferentes. As paisagens deslumbrantes, as praias de areia branca (Okinawa, Miyakojima e Fukuoka por exemplo) e as montanhas majestosas são algumas das vistas que podem ser apreciadas durante uma viagem.

O sexto prazer de viajar é a possibilidade de experimentar diferentes sabores. A comida é um aspecto fundamental da cultura de cada lugar e viajar pode permitir que você experimente uma variedade de pratos novos e deliciosos. De iguarias locais a sobremesas tradicionais, viajar é uma experiência culinária inesquecível. Cada região do Japão tem uma especialidade, e experimentar algumas delas será uma experiência incrível.

O sétimo prazer de viajar é a possibilidade de aprender algo novo. Viajar pode oferecer uma oportunidade para aprender algo novo, seja uma habilidade nova, como cozinhar ou dançar, ou aprendendo sobre a história e a cultura de um lugar. Aprender algo novo pode ajudá-lo a crescer e evoluir como pessoa.

Turistas na cidade de Quioto, no Pavilhão Dourado.

Alimentando a alma: os benefícios de viajar pelo Japão

Viajar é uma das experiências mais enriquecedoras que podemos ter. Conhecer novos lugares, culturas, pessoas e sabores é uma fonte de prazer inesgotável. No Japão, especificamente, a experiência de viajar se torna ainda mais especial. O país oferece uma ampla variedade de prazeres, desde a culinária deliciosa e a tecnologia avançada até a riqueza histórica e cultural dos seus templos e santuários.

Mas, além disso, a experiência de viajar no Japão oferece um senso de paz e tranquilidade, em um ambiente onde a calma e a ordem são valorizadas. A atenção aos detalhes, a hospitalidade dos japoneses e a beleza natural do país criam uma atmosfera única que inspira os sentidos e acalma a alma. Em resumo, viajar para o Japão é uma oportunidade para experimentar uma cultura fascinante, desfrutar de novos sabores e criar memórias inesquecíveis.

Há destinos para todos os gostos e bolsos. Desde passeios com entrada gratuita a hotéis com atendimento e culinária excepcional. Escolha com calma e aproveite a viagem!

Pacotes de viagens no Japão e exterior

A Alfainter é uma empresa de viagens e turismo. Mais conhecida pela venda de passagens aéreas para o exterior, a empresa também tem um departamento que oferece pacotes turísticos personalizados. Por exemplo:

  • Pacote turístico para Okinawa (passagem aérea + hotel)
  • Pacote turístico para Tailândia (passagem aérea + hotel)
  • Pacote turístico para o Havaí (passagem aérea + hotel)

São pacotes turísticos personalizados, ou seja, o cliente escolhe data, destino, tipo de hotel e a Alfainter monta o pacote e oferece as informações detalhadas em português.

Para solicitar informações e valores, é necessário informar o destino (cidade e país), a data escolhida para viagem, tipo de hotel que gostaria e o número de pessoas que irá. Exemplo: gostaria de informações sobre um pacote de viagem para Okinawa, entre os dias 3 e 7 de agosto, hotel na cidade de Chatan.

Para solicitar informações, abaixo há o link de contato.

Atendimento em português – toque para enviar mensagem pelo Messenger (Facebook).

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