Faço dieta e não emagreço! O que fazer?

O emagrecimento tem muito mais a ver com o equilíbrio, constância de uma rotina saudável e pequenos prazeres diários do que restrição e “dia do lixo”.

Imagem ilustrativa (PM)

Você enfrenta o desafio de não obter os resultados esperados em suas dietas, mesmo seguindo-as rigorosamente? Existem várias razões pelas quais isso pode ocorrer, mas uma questão que merece atenção é o chamado “dia do lixo” ou “dia de refeição livre“. Embora algumas pessoas acreditem que esse conceito possa beneficiar a perda de peso, é importante entender seus possíveis prejuízos.

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O dia do lixo refere-se a um dia específico em que se permite comer alimentos altamente calóricos e pouco saudáveis, geralmente fora do plano alimentar da dieta. A ideia é que essa refeição “liberada” ajude a manter a motivação e o equilíbrio psicológico durante o processo de emagrecimento. No entanto, essa estratégia tem efeitos negativos. Vou citar alguns:

Dificuldade em atingir o déficit calórico: para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta. O dia do lixo pode facilmente levar a um excesso calórico significativo, tornando mais difícil alcançar o déficit calórico necessário para a perda de peso.

Desequilíbrio nutricional: alimentos altamente processados e pouco saudáveis geralmente são os escolhidos no dia do lixo. Esses alimentos são ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e aditivos químicos, enquanto são pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. O consumo excessivo desses alimentos pode levar a deficiências nutricionais e desequilíbrios no organismo.

Impacto na motivação e controle: o dia do lixo pode criar um padrão de recompensa associado à comida não saudável, o que pode dificultar a mudança de hábitos alimentares a longo prazo. Além disso, para algumas pessoas, esse dia “liberado” pode desencadear episódios de compulsão alimentar, prejudicando a relação saudável com a comida.

Então, o que fazer para alcançar o emagrecimento de forma saudável?

Foque em uma alimentação equilibrada, também em finais de semana: Priorize alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Construa uma dieta que seja nutricionalmente balanceada e adequada às suas necessidades individuais.

Evite restrições extremas: restrições muito severas podem ser insustentáveis a longo prazo e levar a episódios de compulsão alimentar. Busque um plano alimentar que seja realista e que permita pequenos prazeres em porções controladas, sem a necessidade de um dia do lixo.

Adote um estilo de vida ativo: além da alimentação, a prática regular de atividade física é fundamental para o processo de emagrecimento. Escolha uma atividade que goste e que possa ser incorporada à sua rotina diária.

Busque apoio profissional: um nutricionista capacitado pode ajudar a identificar possíveis erros na sua dieta e elaborar um plano alimentar personalizado, levando em consideração suas necessidades e objetivos.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É importante encontrar um equilíbrio entre a alimentação saudável, a prática de exercícios físicos e o bem-estar mental.

Se necessário, conte comigo para auxiliá-lo nessa jornada em direção ao emagrecimento saudável.

Nutricionista Silvia Tsutsumi –  WhatsAppInstagram

Veja também: Tipos e marcas de whey protein para hipertrofia muscular.

Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

 

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Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

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Passaporte de 1 dia nos parques da Disney do Japão vai custar mais de ¥10 mil

Publicado em 23 de junho de 2023, em Sociedade

Esse valor é do passaporte para adultos, mas os dos estudantes também vão ficar mais caros.

Castelo no Tokyo Disneyland com símbolo dos 40 anos (reprodução)

A empresa Oriental Land, operadora dos dois parques temáticos, Tokyo Disneyland e Tokyo DisneySea, na cidade de Urayasu (Chiba), anunciou na sexta-feira (23), que aumentará os preços dos passaportes de 1 dia

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Esse aumento será aplicado nos dias movimentados, como nos finais de semana e feriados prolongados. Atualmente, o preço mais elevado é de 9,4 mil para o passaporte dos adultos (acima de 18 anos), já com impostos, mas passará para mais de 10 mil ienes. A faixa dos preços ficará entre 7,9 a 10,9 mil ienes.  

A política para ambos os parques temáticos é de um sistema de preços variáveis, desde março de 2021, mas esta é a primeira vez que o preço do passaporte ultrapassa a marca dos 10 mil ienes.

“Isso é para aumentar a faixa dos preços dos ingressos para regular o congestionamento”, disse um porta-voz da Oriental Land.

Em relação aos preços dos passaportes para os estudantes, a mudança será dos atuais 7,8 mil para 9 mil ienes, para os ginasiais e colegiais. Já para as crianças pequenas e as do primário, o preço máximo será mantido em até 5,6 mil ienes.

A implementação dos novos preços dos passaporte de 1 dia será a partir de 1.º de outubro.

Fontes: Yomiuri e MantanWeb

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