Existem biotipos diferentes e cada um pode ter necessidades específicas em relação ao emagrecimento. Abaixo estão algumas dicas para biotipos diferentes:
- Ectomorfos
São pessoas que têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Para emagrecer, é importante que se concentrem em aumentar a intensidade e a frequência do exercício cardiovascular, como de caminhada, intercalar com corrida e mais de 3 vezes por semana, como também considerem incluir treino de força, como a musculação, para ajudar a construir músculos.
Devem manter um plano alimentar equilibrado, com uma ingestão calórica reduzida, mas sem negligenciar o consumo de proteínas, tais como ovo, leite e derivados, carnes brancas, para manter e aumentar a massa muscular.
- Mesomorfos
São pessoas que têm uma estrutura corporal atlética e naturalmente musculosa. Para emagrecer, precisam focar em exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida, natação acima de 3vezes por semana, bem como treinamento de força para manter e construir massa muscular.
Também devem ter cuidado com a ingestão de calorias, já que têm uma tendência maior a ganhar peso, logo sempre incluir nas refeições saladas e frutas para redução do aporte calórico.
- Endomorfos
São pessoas que têm uma estrutura corporal mais arredondada e tendência a acumular gordura. Para emagrecer, devem fazer exercícios cardiovasculares com intensidade moderada a alta, como elíptico, esteira, bike e corrida e incluir treinamento de força, como musculação, para manter a massa muscular.
Devem ter uma alimentação equilibrada com uma ingestão calórica reduzida, mas sem descuidar do consumo de nutrientes importantes, assim faz sentido consumir mais fibras, verduras, legumes e frutas ao longo do dia.
Independentemente do biotipo, é importante que as pessoas tenham uma alimentação saudável e equilibrada, bebam muita água, possuam a qualidade do sono e evitem o estresse.
O acompanhamento de um nutricionista também pode ser importante para garantir um emagrecimento saudável e seguro.
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Nutricionista Silvia Tsutsumi (toque para conectar no Facebook) (toque para conectar no Instagram)
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