Imagem ilustrativa (PM)
Muitas vezes, quando estamos em um processo de emagrecimento, perdemos mais rápido quilos no início e de repente ocorre o estacionamento na balança. O chamado efeito platô.
Seguem abaixo, então, algumas estratégias para evitar permanecer nesse efeito.
- Invista no consumo de proteína
A proteína acelera o metabolismo, e pode servir de estimulo para o contínuo emagrecimento, além de ofertar mais saciedade, o que naturalmente te levará a consumir menos volume alimentar.
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- Aumente a ingestão de água
A água auxilia no processo metabólico, reduz o sinal da fome, além do que substituir as bebidas açucaradas pela água ajudará a reduzir calorias extras.
- Evite a ansiedade
A ansiedade, estresse e outras alterações de humor aumentam a produção de cortisol (o hormônio do estresse) e ele contribui no armazenamento de gordura corporal.
- Varie os exercícios
Nosso organismo se adapta muito rápido aos estímulos dados, logo verifique se o seu treino precisa de uma mudança, ou uma carga maior para renovação.
- Reavalie seus comportamentos
Será que você está realmente se empenhando? Pequenas mudanças são possíveis? Uma mastigação mais lenta, ou maior atenção na refeição? Faça uma autoavaliação sincera e busque melhorias!
Realize com regularidade uma avaliação nutricional que envolva os cálculos de seus % de gordura: muitas vezes se prender apenas à balança pode lhe trazer uma frustração à toa.
Consulte um nutricionista para obter suporte especializado em sua jornada em busca do peso ideal para você
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