Com a chegada do frio no Japão, há o aumento do risco de desidratação devido à diminuição do sinal de sede causada pelo hormônio ADH. Essa condição, mais acentuada em dias de temperatura amena, pode levar a uma ingestão insuficiente de líquidos, especialmente preocupante para quem mantém hábitos regulares de atividade física, podendo causar danos à musculatura.
Assim, é essencial permanecer atento, pois mesmo no inverno, manter um nível adequado de hidratação, como no verão, é crucial. Além da recomendação clássica de 2 litros diários, há outras medidas preventivas, que incluem-se:
– O consumo diário de pelo menos 3 porções de frutas ricas em água, como melão, morango, maçã, melancia e ameixa fresca e 2 porções de legumes e vegetais frescos, como alface, espinafre, couve e rúcula;
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– O uso estratégico de chás estimulantes pela manhã, como o preto, mate e vermelho e chás calmantes à tarde, como de melissa, camomila e erva doce, também pode contribuir, além de trazer benefícios como aceleramento do metabolismo e melhora da sensação de frio corporal;
– Moderação no consumo de café e outras bebidas ricas em cafeína, e alimentos e bebidas ricas em sódio, bem como cuidar do consumo de álcool, visto que eles são diuréticos e levam ao aumento da desidratação;
– Busque consumir mais sucos naturais, água de coco, água saborizada e água gaseificada, acompanhado por limão são alternativas saudáveis para manter a hidratação;
– Não consuma diuréticos em dias frios, logo é importante estar ciente de fitoterápicos ou medicamentos com este efeito adverso.
Espero que essas estratégias contribuam para melhorar a hidratação no inverno, evitando sobrecargas no organismo, acúmulo de toxinas e preservando a imunidade.
O acompanhamento nutricional desempenha um papel crucial nesse cuidado, e um nutricionista qualificado pode fornecer orientações personalizadas sobre a ingestão adequada de líquidos e nutrientes, alinhados aos seus objetivos nutricionais específicos, com foco na alimentação de inverno.
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
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