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Quando se trata de escolher um lanche para o intervalo, surgem diversas dúvidas sobre como fazê-lo sem comprometer nossos objetivos de emagrecimento e saúde. O propósito do famoso “lanchinho” é manter nossa saciedade por aproximadamente 2 a 3 horas, até a próxima refeição principal do dia, seja o almoço ou o jantar. Portanto, é crucial evitar o excesso calórico no lanche do intervalo, a ponto de prolongar a sensação de saciedade para além do horário das refeições principais.
É de extrema importância que nossas principais refeições sejam equilibradas em termos nutricionais. Consumir o lanche de forma inadequada pode perturbar esse equilíbrio e criar hábitos não saudáveis que podem prejudicar a longo prazo.
Os 12 lanches ideais incluem:
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- Frutas frescas, como banana, pera, maçã, ameixa, pêssego ou uma salada de frutas, acompanhadas de ingredientes saudáveis como granola, aveia, linhaça, iogurte ou mel.
- Oleaginosas, como amêndoas, amendoim, avelãs, castanhas, macadâmia e nozes. Lembre-se de controlar a quantidade, pois uma unidade de castanha equivale a 30 calorias.
- Frutas secas, como damasco, ameixa, figo ou banana. Também é importante controlar a quantidade, pois uma unidade de damasco contém 30 calorias.
- Frutas desidratadas, como maçã, banana, abacaxi ou uva passas.
- Chips de legumes desidratados.
- Iogurte ou coalhada, de preferência os mais magros ou desnatados.
- Sucos de frutas naturais, smoothies ou vitaminas com leite.
- Snacks de legumes, como cenoura baby, pepino, salsão ou tomate cereja.
- Chá acompanhado de torradas, cuscuz, tapioca ou pão, com queijo Minas frescal, patês caseiros ou geleias.
- Gelatina, de preferência à base de ágar ágar ou mocotó.
- Milho cozido ou tubérculos, como batata-doce cozida.
- Chá ou água de coco com biscoitos integrais.
Lembrando que, para escolhas mais personalizadas, é fundamental consultar um nutricionista. Assim, podemos garantir que nossos lanches sejam tanto saborosos quanto benéficos para nossa saúde a longo prazo. Cuide da sua saúde e mantenha o equilíbrio nutricional com opções saborosas.
Nutricionista Silvia Tsutsumi – WhatsApp – Instagram
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