Como os nikkeis podem melhorar o ciclo circadiano, muito afetado no trabalho noturno

O ciclo circadiano bagunça muito com o trabalho noturno, mas há estratégias comportamentais e nutricionais que podem melhorar a higiene do sono e redução da fadiga do dia.

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O ciclo circadiano é o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que afeta os seres vivos, sendo controlado principalmente pela luz, temperatura e alimentação ao longo do dia e da noite. O relógio central no hipotálamo regula esses ritmos, influenciando processos como metabolismo, hormônios e até mesmo a proteção do DNA. Desregular esse ciclo está relacionado a desequilíbrios hormonais, resistência à insulina, obesidade e doenças crônicas como diabetes e câncer.

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Os nikkeis que trabalham durante a madrugada e enfrentam desafios para manter um ciclo circadiano saudável, algumas soluções podem ser consideradas:

Programar o sono: estabelecer um horário regular para dormir e acordar, mesmo que seja durante o dia, para manter a consistência no ciclo circadiano.

Ambiente propício para a qualidade do sono: criar um ambiente escuro, clean e silencioso para promover um sono de qualidade, utilizando cortinas blackout e se necessário utilizar de protetores auriculares.

Descanso adequado: assegurar que o período de sono seja suficiente para permitir o descanso completo, mesmo que seja durante o dia, priorizar o tempo ideal de 8 horas/dia.

Alimentação balanceada: planejar refeições saudáveis, leves, sem presença de ultraprocessados, embutidos, gordura, fritura e ricos em cafeína durante o turno de trabalho noturno, evitando alimentos pesados e estimulantes antes de dormir.

Exposição à luz: durante o período de vigília, buscar exposição à luz natural ou artificial brilhante para ajudar a manter o ritmo circadiano, assim promove um estímulo ao cérebro, fazendo-o compreender que você está em um período diurno, e não noturno.

Intervalos e pausas: incorporar intervalos regulares durante o turno de trabalho, se possível, para descanso e relaxamento, ajudando a reduzir o estresse e a fadiga.

Rotina de sono consistente: creio que este seja o ponto mais desafiador, mas busque tentar manter os mesmos horários de sono nos dias de folga para evitar perturbações no ciclo circadiano.

Gerenciamento do estresse: praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, alongamento, para lidar com o estresse associado ao trabalho noturno.

Consultar um profissional de saúde capacitado e nutricionista:  se os problemas de sono persistirem ou causarem impacto na saúde e no bem-estar, é importante procurar orientação médica e de um nutricionista para obter ajuda personalizada e multiprofissional.

O estilo de vida moderno impactou negativamente nossos padrões de sono e alimentação, contribuindo para problemas de saúde. Para regular o ciclo circadiano, é essencial cuidar da alimentação, exercitar-se e manter uma rotina de sono consistente e saudável. A higiene do sono é crucial para garantir um descanso reparador e um dia (ou noite) produtivo.

É fundamental ressaltar a importância do acompanhamento nutricional. Um profissional especializado poderá avaliar suas necessidades individuais, considerando seu estado de saúde, histórico médico e metas pessoais. O acompanhamento nutricional personalizado garantirá um plano alimentar adequado, promovendo uma alimentação balanceada e saudável. Lembre-se de que a moderação no consumo de açúcar, produtos industrializados e ultraprocessados são essenciais, mas uma abordagem nutricional completa e personalizada é o caminho para alcançar uma vida saudável e equilibrada. Consulte sempre um nutricionista!

Veja também:  Aumente sua imunidade contra gripes e resfriados

Nutricionista Silvia Tsutsumi

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

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Conheça os depiladores femininos que vão transformar sua rotina!

Publicado em 10 de fevereiro de 2024, em Dicas Especiais

Descubra os modelos mais práticos e eficientes que vão tornar a depilação uma tarefa simples e confortável

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Na jornada pela beleza e autoconfiança, uma pele suave e livre de pelos desempenha um papel fundamental. No entanto, encontrar o método de depilação perfeito pode ser uma tarefa desafiadora em meio à variedade de opções disponíveis. É aí que entram os depiladores femininos, uma solução prática e eficaz para alcançar uma depilação suave e confortável em casa.

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Nesta matéria, conheça os melhores depiladores femininos do mercado, desde os modelos compactos ideais para retoques rápidos até os mais sofisticados com tecnologia avançada.

O depilador Ferrier da Panasonic é especialmente projetado para depilação para as áreas íntimas, garantindo uma remoção eficaz e confortável dos pelos. Com sua resistência à água IPX7, pode ser utilizado com segurança durante o banho. Funciona a seco, oferecendo praticidade e conveniência para o uso diário. Toque para ver o produto ou comprar.

Este aparelho é a escolha perfeita para uma depilação eficiente e sem complicações. Pequeno e portátil, este dispositivo é recarregável via USB, tornando-o ideal para uso em viagens e em movimento. Projetado para uso tanto por mulheres quanto por homens, é resistente à água e pode ser usado com segurança no banho. Sua tecnologia garante uma depilação suave e confortável em todo o corpo, incluindo áreas sensíveis e íntimas. Toque para ver o produto ou comprar.

Este depilador da Panasonic oferece uma solução eficaz para a depilação corporal. Com um design em cor rosa, este depilador combina estilo e funcionalidade. Projetado para proporcionar uma remoção suave e eficiente dos pelos, é uma escolha ideal para manter a pele macia e livre de pelos. Toque para ver o produto ou comprar.

O depilador Hydro Silk da Schick oferece uma solução eficaz e delicada para a depilação nas áreas íntimas. Com um design em cor roxa, este depilador combina estilo e funcionalidade. Equipado com um trimmer para proporcionar uma depilação precisa e confortável, é a escolha perfeita para uma pele suave e livre de pelos. Toque para ver o produto ou comprar.

Este depilador feminino multifuncional é projetado para atender às necessidades de depilação das mulheres. Lançamento de 2024, este modelo vem com um cortador de pelos do nariz e um aparador de sobrancelhas, proporcionando uma depilação completa. É ideal para remover pelos do rosto, axilas, braços e linha do biquíni. Além disso, pode ser lavado com água, facilitando a limpeza e a manutenção da higiene. Toque para ver o produto ou comprar.

Este depilador oferece uma solução eficaz e confortável para a remoção de pelos. Com seu design em cor prateada, combina estilo e funcionalidade. Projetado para uso nas áreas íntimas, é resistente à água, permitindo seu uso durante o banho para maior comodidade. Toque para ver o produto ou comprar.

O aparador Bodygroom da Philips oferece uma solução prática e versátil para cuidar dos pelos do corpo. Projetado para uso no banho, este aparador é à prova d’água, proporcionando conveniência e facilidade durante o uso. Funciona com pilhas, garantindo mobilidade e liberdade de movimento. Seu design em preto e azul combina estilo e funcionalidade. Toque para ver o produto ou comprar.

Este aparelho é especialmente projetado para depilação nas áreas íntimas, garantindo uma remoção eficaz e confortável dos pelos. Com seu design em cor dourada, este depilador oferece um toque de elegância à sua rotina de beleza. Resistente à água, pode ser utilizado com segurança durante o banho, proporcionando maior praticidade. Toque para ver o produto ou comprar.

Com um design elegante e funcional, este depilador elétrico oferece versatilidade para diversas áreas do corpo. Além de ser uma opção para o rosto e para aparar sobrancelhas, também é ideal para o uso em braços, axilas, pernas, costas e até mesmo na linha do biquíni. Com a capacidade de realizar quatro funções em um único dispositivo, simplifica a rotina de cuidados pessoais. Toque para ver o produto ou comprar.

Com um design elegante e moderno, o depilador Betidom é perfeito para homens e mulheres que buscam uma depilação eficiente e confortável. Sua operação é suave e precisa, garantindo uma experiência sem dor. Além disso, é à prova d’água, o que significa que pode ser usado tanto no banho quanto fora dele, e é fácil de limpar. Toque para ver o produto ou comprar.

A praticidade, eficiência e conforto proporcionados pelos depiladores tornam a remoção de pelos uma tarefa simples e sem complicações. Com recursos como resistência à água, operação suave e design ergonômico, esses dispositivos se tornaram essenciais na rotina de cuidados pessoais.

Portanto, não espere mais para elevar sua rotina de beleza e se livrar dos pelos indesejados. Invista em um depilador e experimente a suavidade e a confiança de uma pele macia e sem pelos. Com certeza, não se arrependerá de adicionar esse item essencial à sua coleção de produtos de beleza.

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