Top 10 dos alimentos que mais ajudam no emagrecimento

Os 10 alimentos mais recomendados pela nutricionista em um processo de emagrecimento.

Imagem ilustrativa (banco de imagens)

Aqui estão 10 alimentos que mais recomendo aos meus pacientes que desejam emagrecer, por auxiliarem no processo devido às suas propriedades nutricionais e capacidade de promover saciedade.

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Top 1 – Ovos

Os ovos são ricos em proteínas e fornecem uma sensação de saciedade duradoura, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a ingestão calórica.

Top 2 – Linhaça

A linhaça moída é uma excelente fonte de fibras solúveis, pois possui mais do que a chia e a aveia, e que ajudam a controlar a fome e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ela também fornece energia de forma gradual, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Top 3 – Vegetais crucíferos

Brócolis, couve-flor, repolho e outros crucíferos são ricos em fibras e baixos em calorias. Eles também contêm fitoquímicos que podem ajudar na queima de gordura.

Top 4 – Peixes das profundezas do mar

Salmão, sardinha, atum e outros peixes gordurosos são fontes de proteína magra e ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, melhorar o metabolismo e promover a sensação de saciedade.

Top 5 – Chás escuro

Os chás verde, preto, mate, hibisco, canela e matcha  são conhecidos por sua capacidade de aumentar o metabolismo e a queima de gordura. Também contém antioxidantes que podem ajudar na saúde geral.

Top 6 – Iogurte integral

O iogurte integral é rico em proteínas e pode auxiliar na sensação de saciedade. Além disso, contém bactérias probióticas benéficas para a saúde digestiva. Veja exemplos de iogurtes disponíveis no Japão aqui.

Top 7 – Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos, framboesas e amoras são frutas de baixo teor calórico, ricas em antioxidantes e fibras, o que ajuda a controlar o apetite.

Top 8 – Quinoa

A quinoa é um grão integral rico em proteínas e fibras. Ela fornece energia duradoura e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Top 9 – Castanhas e nozes

As castanhas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteínas. Elas fornecem saciedade e são uma opção saudável de lanche. Aqui entram as amêndoas, castanha de caju e do Pará, e nozes, sendo que a quantidade dependerá de um indivíduo a outro.

Top 10 – Salada de folhas verde

Os folhosos verdes podem ajudar a reduzir a quantidade de alimentos consumidos nas refeições seguintes, devido à sensação de saciedade que proporcionam.

Lembrando que o emagrecimento saudável requer uma abordagem global, com uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física. Consultar uma nutricionista pode ser útil para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades individuais

Nutricionista Silvia Tsutsumi –  WhatsAppInstagram

Veja também estas como emagrecer na primavera e verão com saúde.

Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada.

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Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada. Há planos específicos para quem mora no Japão.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Pós-graduada em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

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