Barriga “tanquinho”: alcance com estratégias nutricionais chaves!

Para o alcançar a barriga “tanquinho” é preciso focar em estratégias nutricionais eficazes, aliadas a outros hábitos saudáveis. Leia o texto na íntegra para ter em mãos as ferramentas certas para atingir esse objetivo.

Imagem de uma mulher com o abdômen definido (Pixabay)

O objetivo da “barriguinha tanquinho” é alcançado através da combinação de exercícios físicos regulares e uma alimentação saudável e equilibrada.

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Algumas estratégias nutricionais que irão ajudar a atingir esse objetivo são:

  • Consuma proteína suficiente

A proteína é essencial para a construção e manutenção da massa muscular, o que é importante para definir os músculos abdominais. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, legumes, nozes e sementes.

  • Reduza a ingestão de carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como pão branco, arroz branco, massas refinadas e açúcar, podem levar a picos de açúcar no sangue e acúmulo de gordura abdominal. Em vez disso, opte por carboidratos integrais, como frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

  • Consuma gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, abacate, azeite de oliva e peixes gordos, te ajudam a reduzir a inflamação e a promover a perda de gordura abdominal.

  • Evite bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas industrializados, são ricas em calorias e açúcar, o que levam ao acúmulo de gordura abdominal. Em vez disso, opte por água, chá sem açúcar, ou sucos naturais feitos em casa, ou a substituição por frutas.

  • Aumente o consumo de fibras

As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, reduzir a inflamação e controlar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes.

  • Beba bastante água

A desidratação pode levar a inchaço e retenção de líquidos, o que pode fazer com que a barriga pareça inchada. Beba bastante água para manter-se hidratado e ajudar a eliminar o excesso de líquidos.

É importante lembrar que não há uma única estratégia nutricional que funcionará para todos. Cada pessoa é única e pode precisar de uma abordagem personalizada para atingir seus objetivos de saúde e bem-estar. É sempre recomendável buscar a orientação de uma nutricionista, para obter uma orientação personalizada. Conte comigo para o alcance do seu objetivo!

Nutricionista Silvia Tsutsumi (toque para conectar no Facebook) (toque para conectar no Instagram)

Veja também dicas de emagrecimento para biotipos diferentes e este artigo sobre nutrição ideal para quem pratica atividades regulares.

Para quem busca orientações sobre nutrição e planos de dietas alimentares personalizados, entre em contato com a Silvia. Faça uma consulta e tenha suporte de uma profissional qualificada.

Os textos publicados nesta página não refletem necessariamente a opinião do Portal Mie, são de criação e responsabilidade do autor Nutricionista Silvia Tsutsumi


– Mestranda em Nutrição do Nascimento a Adolescência pelo Centro Universitário São Camilo – SP
– Formada em Nutrição há 14 anos, onde concluí com Honra e Mérito, sendo homenageada como 1º lugar no curso pela Reitoria.
Tive a oportunidade de viver uma experiência incrível trabalhando em uma creche no Japão. Essa experiência me permitiu aprender muito sobre alimentação saudável, principalmente para crianças.
Atualmente moro no Brasil, atendendo via teleconsulta brasileiros que moram em diversos países, mas em especial no Japão. Hoje mais de 1000 vidas foram transformadas.

WhatsApp: +55 11 97315-7409 (toque para conectar)

Site: www.nutricionistasilviatsutsumi.com

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Mixer: eletrodoméstico para turbinar sua cozinha

Publicado em 13 de maio de 2023, em Dicas Especiais

Os mixers são eletrodomésticos que oferecem praticidade, eficiência e tecnologia avançada na cozinha. Veja os modelos mais populares que irão ajudar no dia a dia.

Imagem ilustrativa (PM)

Os mixers são eletrodomésticos versáteis e práticos, que vêm conquistando cada vez mais espaço nas cozinhas modernas ao redor do mundo.

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Seja para preparar sucos, molhos, cremes, purês ou massas, o mixer é uma ferramenta indispensável para quem busca agilidade e qualidade na hora de cozinhar.

Entre os modelos mais populares no Japão, destacam-se aqueles que oferecem maior potência e tecnologia avançada. Com motores mais potentes e lâminas mais afiadas, esses mixers são capazes de triturar e misturar ingredientes com facilidade e rapidez, tornando o processo de preparação de alimentos muito mais eficiente.

Alguns dos modelos mais vendidos no Japão incluem marcas como Panasonic, Braun e Cuisinart. Cada uma dessas marcas oferece mixers com diferentes características e preços, para atender a diferentes perfis de consumidores.

Modelos populares no Japão

HAGOOGI – Mixer e batedeira

O mais em conta desta lista. Mixer manual multiuso, com muitos acessórios e pode fazer o papel de mixer, triturador, moedor e batedeira. Um dos mais vendidos, pelo preço baixo. ¥3,984 na Amazon (toque para ver o produto)

Braun Multi Quick 5

Este modelo multiuso da Braun é muito popular. Vem com uma base para triturar e moer alimentos e um copo para fazer misturas diversas. “Utilizo há muitos anos, é prático e potente além de ser fácil de limpar.” – disse um membro da redação do Portal Mie. ¥8.200 na Amazon (toque para ver o produto)

Panasonic Hand Mixer

Este modelo prático da Panasonic também é multiuso, com uma base para triturar ou moer e um copo para utilizar com a batedeira ou fazer misturas, além de operar em duas velocidades. ¥7.136 na Amazon. (toque para ver o produto)

Cuisinart Hand Mixer

Mixer de mão de apenas 250g e fácil de manusear. O batedor duplo pode fazer creme de leite em pouco tempo. Conta com uma base trituradora e um copo para fazer misturas. ¥9,406 na Amazon. Toque para ver o produto.

LINKChef Mixer Manual

Mixer 5 em 1, pode ser usado como liquidificador, batedeira, processador e mixer e conta com 20 velocidades. Pode ser utilizado como picador de gelo, moedor de carne e grãos entre outros. ¥4,980 na Amazon. Toque para ver o produto.

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